原地铅球怎样扔到12米(5kg铅球如何推12米？)
从练习到考试，
怎样训练才能将原地推铅球推出12米呢？
一般能推出11米以上。加强手部力量和腰部力量也很重要。加油，对自己有信心。铅球怎么在半年内扔12米？
增加双手的锻炼，平时举起一些重物，投球时注意腰部的旋转和用力，有时间多转腰部，控制好铅球的姿势和角度，一般以45度向上抛为最佳。
5kg铅球如何推12米？，实际上，上肢力量不 这并不意味着你能扔得远。。要注意技术要领，用后滑步推铅球，其中要领是踢、转、亮推、拨，其次是转髋关节、挺胸、抬臂推铅球，最后是手指向外推。。一整套动作是这样的。
对
铅球过12米难吗？
来说，把铅球投出12米远并不困难。首先要保证正确的投篮动作，前后一致，正确用力。这个需要联系起来。上肢力量，腰腹力量，下肢力量都是你需要训练的。
下肢力量:要用脚和腿用力蹬地，让下面的力量传到腰部和上肢，最后可以做深蹲练习，或者跳进球场的看台上。注意:是用脚跳。
腰部和腹部力量:你可以做仰卧起坐，唐 不要过度，每天定量固定；
上肢力量:方法很多，如哑铃、俯卧撑、手指俯卧撑等。
你在坚持！加油！根据你的身高和臂展，它 12米以上的练习和打球是一样的。注意节奏
原地推铅球教学？
原地推铅球教学，第一步是持球，第二步是练习前挥技术，第三步是继续练习力量顺序，第四步是超越器械，第五步是用手指和手腕推拨球，第六步是器械放开后练习，第七步是练习完整的技术，第八步是纠正错误。
原地推铅球教学？1，原地转髋模仿练习
站好，双脚与肩同宽，放在弯曲的右脚上休息，左手推右臀，将其推向地面。(要求:提脚跟，蹬地，送臀同时进行。)
2.转臀推东西。
站立不动时，用左手推动障碍物(躯干或肋骨)。
3、原地完成徒手练习
做髋关节旋转，抬头，挺胸，抬头，抬肩，同一位置推球。
要求:做这个训练，你要释放压力，上下肢要协调配合，连续用力。
4.原地推实心球练习
在同一个地方运球并做髋关节旋转，抬头，挺胸，抬头，抬肩，推球。
要求:做这个训练，你要释放压力，上下肢要协调配合，连续用力。
5.推杆练习
面向投掷方向，双脚上下约与肩同宽，弯曲双腿，右手持球于肩，当然也要抬起左上臂。用你两条腿的能量把球向前推。
要求:逐渐训练时，关键是利用腿部的能量推动地面，然后慢慢增加和整合身体和手臂的能量。
6、半侧推练习
在训练5的基础上，上身向右扭转，左上臂和左臂略向内，身体左侧肌肉收紧拉长，然后向前向上放球。
要求:先肩轴超过臀轴，再臀轴超过肩轴，大肌肉群依次用力推小肌肉群。
7、横向原地推铅球练习
左侧与投掷方向相反，双脚并排立起略宽。右脚弯曲，上身向右弯曲，其余重量大部分在左腿上。右脚主动蹬伸促进右髋向投掷方向旋转，上身缓慢伸展，左脚主动撑点，双腿充分蹬伸。抬头，手臂快速有力地向前向上运球。
要求:踢球和击球时速度要快。另外，注意头部和非投掷臂的部位。
8、将球越过障碍物的练习
在距离投掷区5 ~ 8米处，设置与投掷圈延长线平行的高约2.5米的橡皮筋。
要求:推球时身体要向上伸展，出球点要高。
运用原地推铅球的技巧；
铅球的握法(以左手为例):五指分开，铅球放在无名指、中指和中指的指根上，球的大部分净重在无名指和中指之间，拇指和小指在球的两侧，手腕向后弯曲。
手持高尔夫球后，将铅球放在肩部锁骨窝，靠近头颈部，用手臂弯曲手肘，手掌向前。运球臂的手臂与人体的夹角约为45度。
运球背面与投掷方向相反，站在圈内最前方附近，前后左右两脚站立，距离50~60 cm。左掌和右腿基本在一条垂直线上，左脚的膝盖骨当然是直的，前侧着地，右脚弯曲，身体和肩带向右，上身向前伸展，其余在左腿上，左上臂和左臂前倾，微微扣住。
最后，用力推铅球时，右脚主动蹬伸，促进右髋向投掷方向旋转。上体在操作过程中慢慢伸展，同时身体的肌肉群主动聚集，加快推铅球操作的速度。
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