哑铃飞鸟能让女性胸部变大吗(女生用哑铃练多久胸部才会变大？)

女生健身怎么把胸练大？

1.俯卧撑:这也是练胸肌最简单的动作。可以根据自己的练习水平选择不同姿势的俯卧撑。比如跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑等。

2.杠铃卧推:可以选择做上斜、平板、下斜卧推。根据自己的练习水平，可以选择自己的体重，做4-6组，每组8-12RM。

3.哑铃飞鸟:根据自己的练习水平，选择适合自己的重量，每组做3-5组12-15RM。

以上只是列举了三个练胸肌的动作，接下来我想说的是女生练胸肌的感受。我相信大部分女生在练胸肌的时候是没有感觉的，无论是对手臂还是肩膀。其实这很正常，主要有以下几个原因:

1.时间已到

胸肌是大肌肉群，使用的训练动作大多是多关节动作(例如俯卧撑、杠铃卧推等。).对于普通从业者来说，很难理解，需要不断的练习和积累才能感受到。具体磨合期看每个人 的理解和刻苦训练的程度。

2、动作要标准

无论是做杠铃还是俯卧撑，想要体验胸肌的力量，动作标准是基础。所以练胸肌前请熟悉每个动作的要领。

3.减速

对于没有基础的练习者，在做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中，你会有时间和意识去体验运动的过程，感受肌肉的收缩。，就像猪八戒吃生命之果，你不 当你吃它的时候，你不知道它是什么味道。

4.主意

所谓观念就是意识，也可以说是潜意识。如果你不 在训练中感觉不到，你可以用你的想法。简单来说，就是想想自己练的是哪块肌肉，这样才能更集中注意力。

以上总结的四点，都是基于实践的。所以女生想要通过运动达到丰胸的效果，首先要做的就是在训练中体验胸肌力量的感觉。如果你不 不要有这种感觉，它 练习丰胸几乎是不可能的。

女生用哑铃练多久胸部才会变大？

哑铃只能靠卧推锻炼到胸部，是用来刺激肌肉增长的。一般情况下，坚持一个月左右，就会有明显的感觉。

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