跑步过后多久能喝牛奶吗(运动后喝酸奶还是牛奶？)

跑步前30分钟一个苹果，跑步完30分钟后一杯牛奶和一根香蕉好吗？

能消化吸收水果半小时左右，所以吃苹果半小时后消化系统基本完成，跑步不会引起不适，还能提供一些能量。只要跑步后身体恢复正常，不再流汗气喘。可以吃半小时左右的牛奶和香蕉，可以补充足够的蛋白质、维生素、矿物质和糖分。建议跑步后会大量出汗，一般会口渴。可以先慢慢喝水，避免脱水。

之后就可以冷静下来再吃了。

跑步后饮食注意事项？

跑步训练和比赛会消耗你肌肉中的糖原(储存的碳水化合物)。跑的越远，越努力，消耗的糖原就越多。快速为肌肉补充糖原，为下一次跑步做准备的方法是在再次跑步后尽快补充水分和碳水化合物含量高的食物。

个人建议你吃一份200到300千卡的零食，选择升糖指数高的食物，升糖指数高的食物可以快速分解储存为糖原。也可以选择能量棒、盐丸或者碳水化合物含量高的饮料。

？建议:一碗牛奶燕麦片，一根香蕉或一个牛奶百吉饼，一个花生酱和国家酱的三明治是最好的食物选择。

跑步后饮食注意事项？

刚跑完步，需要喝白开水，可以补充身体上流失的水分，减少饥饿感，起到减肥的作用。除此之外，还应该少吃高纤维食物。但是，如果运动后一个多小时感觉饿，可以吃少量的食物。减肥期间，不要。;晚上睡觉前四个小时不要吃任何东西。

运动后喝酸奶还是牛奶？

纯牛奶可分为脱脂牛奶和全脂牛奶。健身爱好者谁不 晚上睡不好可以选择脱脂纯牛奶。能快速补充人体因运动而流失的水分和营养...运动后一小时是蛋白质吸收的最佳时间。

酸奶分为无糖酸奶和无糖酸奶。健身后喝一杯无糖酸奶，既能保留牛奶的功效，又能促进腹部食物的消化和蠕动…

两者都要注意，运动后不要喝太多或冰冻的纯牛奶和酸奶，会刺激肠胃…

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