跑步前面瘦了几斤之后不瘦了 我好郁闷，跑步减肥前俩个月瘦了20斤之后就不掉肉了，一直保持一个地方上下偏差不大，我还能继续瘦嘛？

我好郁闷，跑步减肥前俩个月瘦了20斤之后就不掉肉了，一直保持一个地方上下偏差不大，我还能继续瘦嘛？

你好，

坚持每天慢跑，大概1个半小时，刚开始体重一直在降，后面怎么一点都没降了？

跑步是减肥者最喜欢的运动之一。虽然我们知道跑步对减肥的效果，但我们不知道跑步的好处。;t不知道它的原理，导致很多人跑步慢慢保持体重不变的状态，无法继续高效减肥。因此，今天我将谈谈如何看待 "瓶颈期和瓶颈期通过跑步减脂。

首先，我在最初的锻炼中体重下降得很快。

最初的快速减肥与运动和食物有关。刚开始运动时，因为身体不适应，维持跑步状态需要消耗大量的能量，所以会大量消耗脂肪进行功能性供能。

运动刚开始，我就开始改变饮食，食物变得清淡。极端的朋友没有。;我甚至不吃晚饭。导致体内碳水化合物、钠等矿物质减少，导致体内缺乏锁水，产生减肥的错觉。

让 s看到最初的快速减肥是因为身体对运动的不适应，体内缺水。因此，当我们适应这项运动，体内水分下降到一个恒定值，体重自然会慢慢下降，所以打破了 "瓶颈期和瓶颈期锻炼是关键。

二、如何打破跑步的瓶颈

想要继续减肥，就必须打破自己的瓶颈，提高自己的跑步水平！所以我们应该逃离跑步的舒适，进一步提高跑步的速度和距离！

我推荐你可以采用高强度间歇跑，可以在短时间内燃烧大量脂肪，提高心肺肌肉的耐力，帮助我们更好的打破瓶颈，提高跑步水平！

具体操作，然后通过慢跑和冲刺循环。这样不仅可以打破瓶颈期，还可以提高心肺的无氧能力。

第三，跑步减肥。

有一群人认为控制饮食就是不吃东西，用水果代替正餐，会导致每天摄入的热量很低，摄入的热量永远达不到基础代谢值，那么身体就会自我保护，降低代谢值来维持你的身体能量消耗，这样身体 的自我消耗会变少。导致训练效果不佳。所以节食或者不吃饭都是不可取的，合理的饮食可以保持新陈代谢。

提高新陈代谢我们可以通过强化肌肉来加强新陈代谢，多锻炼人体的大肌群，比如臀肌、腿部肌肉、背部肌肉。这些部位的肌肉越强壮，消耗的能量越多，减肥的效果就越好！

所以，想要继续减肥，就必须改变自己固有的训练。你可以 合理的饮食不节食，你的瓶颈期自然就过去了。

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