腹直肌分离能不能骑动感单车(宝妈在产后腹直肌分离，肚子大并且大腿粗，该如何恢复身材？)
宝妈在产后腹直肌分离，肚子大并且大腿粗，该如何恢复身材？，谢谢你邀请我。
马宝在分娩后分离了腹直肌，体内积累了多余的脂肪，想要恢复和重塑身材。通过力量课进行抗阻训练是达到目的最科学、最有效、最健康的方法。当然，除了抗阻训练，还要配合有氧训练，比如跑步、骑行、游泳等，加上科学的慈善结构。
腹肌属于小肌肉群。在日常工作生活中，如果不是专业运动员或者经常进行体育锻炼，一般人很少会用到腹肌。再加上怀孕分娩，本来就很弱的腹肌会进一步恶化。如果你想重建腹肌，你可以 不要仅仅依靠单一的腹部锻炼。这样既不有效，也不划算。
体表面积越大，新陈代谢越高。所以胖子的新陈代谢很快。
快速消耗很容易饿。但体内肌肉含量越高，基础代谢率越高，每天消耗的热量就越多，从而燃烧更多的脂肪。所以同样体积的肌肉和脂肪所消耗的热量是不可同日而语的。
肌肉训练是一项长期有利可图的投资。不运动也可以继续消耗。It it’这就像盖房子一样，虽然在盖房子的过程中非常辛苦和缓慢。但是房子建好以后，可以租出去出租。
在训练开始时，唐 不要去想我想变得多瘦，以及我一个月能减掉多少体重。恢复和建立良好的身材是一个过程，应该是循序渐进的。刚开始的时候，要选择自重或者轻重量的运动。首先要熟悉动作并掌握，感受目标肌肉的发力。先练大肌肉群再练小肌肉群，先多关节再单关节。
当身体逐渐适应训练模式后，再逐渐加大训练量，增加训练负荷。结合有氧训练，可以选择快走、爬山、慢跑爬楼梯、骑车游泳。训练项目要多种多样，身体不要适应性强，保持力量和兴奋。
饮食上避免油炸食品，少油少盐。多吃绿叶蔬菜，补充维生素和粗纤维。吃瘦肉，如鸡胸肉、去皮鸡腿、牛肉、鱼虾，补充蛋白质和氨基酸。在主食的选择上，尽量避免精米、精粉等高血糖生成指数，而选择粗粮等复杂碳水化合物代替。
其实恢复和保持身材最重要的不是方法，而是坚持。为自己制定一个计划，并坚持下去。唐 两天不打鱼，三天晒网。我相信它赢了。;不久你就会看到自己的变化。
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