健身房器械分别练哪里(健身房的器械使用说明？)
体育健身器材哪些地方会用到？
1.
多功能跑步机，主要是增强肺功能和心脏。
2.
仰卧板，主要锻炼腹肌。
3.
踢球者，主要练大腿和小腿。
4.
史密斯机，这是一个综合训练器。
健身房的器械使用说明？
哑铃练习胸肌主要有以下七个动作，分别是:仰卧仰卧哑铃推胸、仰卧斜哑铃推胸、仰卧斜哑铃推胸、仰卧斜哑铃飞鸟、仰卧斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。
1.仰卧平躺用哑铃推胸
主要锻炼整个胸大肌。
2、仰卧倾斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌上缘。
3.用仰卧和向下倾斜的哑铃推胸
主要锻炼胸大肌下缘。
4、仰卧平躺哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧和胸大肌中缝。
5、仰卧和倾斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧上缘和胸大肌中缝。
6、仰卧斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧下缘和胸大肌中缝。
7、仰卧哑铃臂屈伸
主要锻炼胸大肌上缘和胸大肌中缝。
哑铃锻炼中等以上重量的胸肌，每组8 ~ 12个重量，逐渐增加重量进行锻炼。一般一节训练课用两到四个练习来锻炼胸肌。
健身器材六件套名称和用处？
(1)坐式推胸器
动作:坐姿时推胸。
锻炼肌肉群:胸大肌、三角肌趾、肱三头肌
动作介绍:1。双腿分开坐在凳子上，双手握住器械手柄，肩膀保持下沉，同时收紧腹部。
2.双手水平握住手柄，向前推手柄时呼气，慢慢恢复手柄时吸气。
(2)蝴蝶被夹在胸前
动作:蝶式机夹胸
运动肌肉群:胸廓沟分离度
动作介绍:1。坐在蝶泳训练器的固定椅子上，保持上身直立，挺胸收腹，束腰。双手小臂要紧紧贴在小臂阻力装置的垫上，使小臂与地面垂直，上臂与地面平行。
2.双臂同时用力夹胸中间时呼气，尽量保持两个电阻并拢2秒，然后吸气慢慢还原(don 不要突然用力过猛)。
(3)直臂夹胸
动作(1):挺胸。
运动肌肉群:胸廓沟分离度
动作介绍:调节座椅的高度，使把手与你的肩膀在同一高度，手臂保持微弯。注意不要把手臂张开太多(只要张开到后平面即可)，以免伤到肩关节。唐 不要太重。内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
动作(2):反肩伸展
运动肌肉群:三角肌后束
动作介绍:1。坐在蝶泳机上，胸部靠近垫子。握紧把手，把手要调整到和肩膀一样高。手肘微微弯曲，准备向后拉。
2.向后拉时，逐渐收紧后三角肌。拉回终点时，慢慢还原，放回起点。当把它放回去，不 不要用快速放下重量来换取休息的时间。缓慢可控地放下肌肉，可以保证三角肌得到持续的紧张。2.背面设备
(1)高回力训练器
动作(1):高级下拉
锻炼肌肉群:背阔肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、
后三角肌，斜方肌，菱形肌。
动作介绍:1。吸气，收缩背阔肌，从头顶上方位置向胸部垂直下拉杠，收紧肩胛骨收紧背阔肌；暂停2-3秒达到收缩峰值。
2.呼气，控减！沿着原来的路线拉伸背阔肌，直到背阔肌完全拉伸。
动作(2):在高位下拉仪器。
锻炼肌肉:背阔肌、肱二头肌和肩部。
动作描述:1。双手向后握住下拉手柄，确保手掌距离小于肩宽。握好把手，手臂向前伸直，身体后倾30度左右，弯曲下背部，挺胸。这是动作的开始位置。向后向下拉肩膀和上臂，使身体向上，直到杠杆接触到上胸部。
2.移动时，上半身要保持不动，只有手臂在动。前臂只需要抓住杠杆，没有其他动作。收紧姿势暂停1秒，慢慢将手柄回到起始位置，伸直手臂，充分伸展背阔肌。
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