跳绳后脚跟痛是什么原因(大量运动后脚后跟疼，如何避免？)
跳绳脚后跟疼的原因？跳绳后脚后跟疼痛，可能是足底筋膜炎引起的。足底筋膜炎主要是足底筋膜超负荷损伤，引起疼痛。建议急性期可用冷敷，48小时后症状改善可用热敷。也可以用一些消炎止痛的药膏外敷。
运动后脚后跟疼是什么原因引起的？ ;长期剧烈运动会导致跟骨滑囊炎。体内有先天性法氏囊和产后法氏囊。这些囊肿在运动中摩擦后会导致滑膜充血、水肿和疼痛。平时注意休息，局部热敷，尽量穿厚一点的运动鞋和宽松厚实的鞋垫。这样可以有效缓解后根疼痛的症状。一般情况下，建议休息10天，症状可逐渐减轻至消失，避免长时间站立和行走。
大量运动后脚后跟疼，如何避免？
，你的脚后跟曾经因为锻炼而疼过吗？在早期，你会感到脚跟有些疼痛。如果更严重，你可以看到你的脚跟有一个红色的肿块，你可以 t出版社。一按就疼，甚至影响走路的时候疼。而且女生发病率比男生高，很可能是跟腱后滑囊炎。首先我们要知道什么是跟腱后囊，其实就是我们跟腱和皮肤之间的囊。身体的每一部分都是大自然带给我们的进化杰作。滑膜囊的主要作用是帮助我们起到润滑和缓冲的作用，可以有效的减少鞋子和脚后跟的摩擦。
因为我们在运动的时候，滑囊会受到长时间的摩擦和挤压，容易造成劳损，形成跟腱后滑囊炎。除了运动，还和走路姿势有关，比如内外八字。当然，选择一双合脚的鞋子也很重要。
以下建议将有助于您的恢复:
1.平时穿舒适的鞋子，也可以在鞋子里放一个缓震鞋垫。
2.如果脚后跟已经感到疼痛，先用冰敷，具体用冰袋或毛巾包裹，冰敷15分钟左右，可以有效缓解疼痛。
3、养成泡脚的习惯，长时间运动或散步后，晚上可以在家做一次足浴。水温最好设置在40摄氏度左右，足部按摩20分钟左右。
这些方法都比较简单有效，但是如果跟腱后面的滑囊炎比较严重，就要及时就医了。
那么，让我们 让我们谈谈有效的康复训练方法:
1.放松足底筋膜
把网球或高尔夫球放在脚底，慢慢地来回滚动整个脚底，让脚底筋膜得到充分的按摩，用下踩的力度来调整运动强度。每组30-60秒，做3-6组。
2.拉伸腓肠肌和比目鱼肌
拉伸腓肠肌:弓步站立，伸直病人腿向后，并保持膝关节不弯曲，让脚跟完全着地，前腿膝关节尽量成90度角(注意膝关节不要超过脚尖)，每组15秒，做3-6组。
3.抬起脚跟锻炼小腿肌肉唐 不要怕小腿粗。恢复训练越全面，越不会造成局部对比。当抬起脚跟时，你可以用前脚掌站在台阶上，上下抬起脚跟脚，抬起时保持一秒，然后还原。你可以 恢复时不要放松，始终保持脚后跟悬空，每组15-30次，做3-6组。
4.加强小腿前侧肌肉。
采用坐姿，松紧带套在前脚背上，另一端固定。弹力带保持紧绷，踮脚慢慢收回极限，然后还原，重复15-60次，做3-6次。
嗯，那 今天就到这里。我希望它 这对你有用！
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