盆底肌受损可以跳绳吗 产后盆底肌修复的最佳时间是什么时候呢？如何修复呢？

骨盆底肌怎么锻炼呢？

盆底肌肉训练主要用于增强盆底肌肉力量。有几种简单的训练方法。最简单的方法就是压腿，每天尽量保持在原地半小时左右。跳绳可以收紧盆底肌肉。蛙跳每天可以坚持15分钟，可以充分锻炼肌肉韧性。也可以做仰卧起坐，或者躺在床上用按摩锤敲打臀部，对盆底肌肉训练很有帮助。这些方法很容易实现，重要的是要坚持下去。

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