杠铃深蹲几天练一次 想锻炼腿部肌肉，一周练几天合适？
体育生能天天蹲杠铃吗？
能那么杠铃深蹲可以每天做吗？对于想要增肌和加强腿部力量的人来说，杠铃深蹲是一个非常好的训练动作，可以有效增强腿部力量。大运动量训练后肌肉纤维会撕裂，一般需要72小时才能恢复，所以最好每三天做一次深蹲，而不是每天训练。
杠铃深蹲的好处非常多。健身房里流传着一句话，练腿最好的方法就是深蹲，证明了深蹲在健身爱好者眼中的重要性。声音不仅可以增强腿部力量，使腿部和臀部的肌肉得到锻炼，还可以促进激素的分泌，增强性能力。是力量训练之王。
体育生能天天蹲杠铃吗？可以。蹲杠铃对身体有好处，但不要太多会导致膝盖受伤。
杠铃深蹲是天天练好还是隔天练好？腿部肌肉是一个很大的肌肉群，不适合日常训练。根据训练的强度，完全修复腿部肌肉需要48-72小时。不建议隔天练，四天练一次腿为宜。建议以8-10组为一组，每次6-8组，重量为自身的1/3，然后逐渐增加。
好好锻炼吧！
想锻炼腿部肌肉，一周练几天合适？原则上，可以每隔72小时，也就是三天训练一次像腿部这样的大肌肉群，每周可以训练两次。但是真的适合你吗？
1.如果你的自由深蹲重量小于你的体重，每周练习3次:这意味着你刚刚处于健身的初级阶段，你所使用的重量和训练强度还不足以对你的肌肉造成很大的损伤。如果这个阶段训练一次，是不是要休息3天？
2、如果你的自由深蹲重量=你体重的1.5~2倍，每周训练一次:此时意味着你已经正式达到健身的入门水平(据说深蹲100kg是入门水平，我锻炼一年就达到了)。虽然用的重量和训练强度还可以，但是我们的恢复能力通常不是很强，可能三天后就恢复不了了。过度修复总比过度损坏好。
3.如果你的自由深蹲重量是你体重的2倍以上，你就不应该一周训练几次。到这个时候，你已经超越了健身房90%以上的人，包括很多教练都没有达到这个水平。你可以根据自己的训练状况自由设计训练计划。
写在最后:只有你自己最了解自己的身体。如果你不 今天训练后一点反应都没有，继续练习！如果三天后你的腿仍然疼痛。;休息，继续休息。
健身深蹲和硬拉是一周几次呢？
邀请了我。首先，深蹲和硬拉都是练习腿部和臀部的运动，所以腿部作为人体最大的肌肉群，锻炼很重要，休息和恢复也很重要。所以建议每周练一次腿。并把深蹲和硬拉的多关节动作放在当天健身计划的前两个动作中。具体如下
先用自己的体重下蹲热身，再负荷身体，根据不同的需要服用。不同体重，增肌8-12RM，肌肉耐力15-20RM。一般做五组左右。
然后休息够做硬拉，重量还是根据自己的需要。这个做完之后，就可以做一些腿部固定器械了。
希望能对题主有所帮助。
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