哪些瑜伽动作有益腰脊(适合腰椎间盘突出的瑜伽体式多吗？)
腰椎间盘突出的人，适合瑜伽的哪些体式？
提到哪些体式适合腰椎间盘突出的人练习瑜伽。第一反应可能是蚂蚱和眼镜蛇，可以拉伸腰椎，锻炼腰腹肌肉力量。其实一些常见的基础瑜伽体式，腰椎间盘突出的人都可以练习。我只需要在练习的时候注意腰椎的拉伸，在自己能力范围内练习。
看看体式的例子。
1、蝗虫型，下
瑜伽中的蝗虫式就是我们通常所说的小殷飞。这个动作可能腰椎间盘突出的人都知道，是腰椎间盘突出的明星动作。趴在垫子上，头、脚、臀部成一条直线。
当脊柱以正姿势吸气时，确保双腿和上身同时抬起。呼气并保持。1.在这种体式中，我们必须注意脊柱的伸展。
头和颈随脊柱向一个方向延伸，脚随脊柱向另一个方向延伸。对于腰椎间盘突出的人，尽量不要在腰椎处有折叠点。唐 不要追求自己的身体提升了多少。下面。
2.量力而行。
如果腰腹力量较弱。那么你需要降低难度，选择更简单的版本或者使用辅助工具来完成。比如上面的蝗虫式，可以练简单版。
在下面
在练习所有的体式时，要注意脊椎一定要伸展，然后在伸展的基础上做动作。
量力而行。练瑜伽的目的是为了身心健康，没必要和一些外在的东西做比较。
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适合腰椎间盘突出的瑜伽体式多吗？有很多适合腰椎间盘突出的瑜伽体式。有一种飞机式的，就是 "小燕子 "动作，俯卧在垫子上，额头触地，腹部支撑，头、颈、胸、四肢离地，停顿几秒后恢复；有金刚坐，即跪在垫子上，双膝并拢，臀部坐在小腿上，脊柱挺直，向前看，感受脊柱的拉伸和胸部随呼吸的起伏；还有猫式伸展，跪在垫子上，双膝双手撑地，双膝除臀宽，吸气时抬头凹背，呼气时低头拱背。
瑜伽滚背球怎样练腰肌？
用瑜伽球练习腰背部肌肉的技巧
1、动态支持
主要方法是:在瑜伽球上前后滚动双腿，做俯卧撑。这对大腿和双手的肌肉有很大的锻炼作用。
2.卷起腹部
主要的方法是:躺在地上，夹着瑜伽球，悬在空中。然后轮流用手摸膝盖。锻炼腹部和腿部收缩。It it’真的很累，坚持是有效的。
3.双腿分开，蹲下
主要方法是:将一条腿向后压在瑜伽球上，另一只脚支撑身体下蹲，然后依次深蹲。
4、手臂屈伸
主要方法是:双手握住瑜伽球，做扔石头的姿势，反复举起又放下。
5.俄罗斯旋转
主要方法如下:腰部压在瑜伽球上，双手适当，腰部肌肉左右拉伸。
6.向前一步，蹲下。
主要的方法是:手里拿着一个瑜伽球。双脚呈弓步蹲下。让球左右水平移动。
7.俯卧撑
具体方法是，:双手握住瑜伽球，形成一定的角度。做俯卧撑
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