长跑运动员需要力量训练吗(如果就单纯的跑步，不做力量锻炼，长此以往会怎样？)
为什么长跑运动员力气很小？
因为长跑运动员练肺活量，长跑运动员天天练肺活量，需要的力量不大。他们主要通过科学的长期有氧和无氧训练来提高人 的耐氧能力，实现长期跑步目标。不像举重运动员，他们需要每天锻炼肌肉，增加整体力量。
长跑的人到底该不该练深蹲？没有 我不需要它。深蹲是一种发展腿部力量的锻炼方法，常用于短跑和跳跃项目。长跑不需要太多的肌肉力量，需要的是肌肉的耐力素质。所以，长跑的力量训练应该采用小重量、多次、多组、小幅度，不需要深蹲这样的力量训练。
如果就单纯的跑步，不做力量锻炼，长此以往会怎样？
:我就是跑，没有任何力量训练。今年54岁，慢跑四年。
起初，我决定跑步是因为我每天都有各种不适，高血压，超重，虚弱，头晕，生不如死的感觉。
在那段时间里，我几乎每天都去医院，但我不能 我看不出有什么问题。换成中医后，我只是喝了药，就停药了，恢复了原形。
后来女儿提醒我，都是超重造成的。
我下定决心要跑，因为我没有舞蹈细胞，也没有音乐细胞，所以我还能跑。
当我刚开始跑步时，很难说出我的想法。跑100米上气不接下气，嗓子都咸了。
我是个固执的人，一直坚持到能跑里。我用了半年时间坚持跑完五公里，我用了一年时间。
之后还跑了八公里十公里。因为之前没运动过，所以感觉跑五公里是我最舒服的状态。
一开始，我以10的速度跑五公里，慢慢地达到了9的速度。现在，步速不到8，我很满意。
什么？;更让我满意的是，我的身体变了，整个人变得精神焕发。
血压下降了，从160降到120。我没有。;过程中不要服用降压药。
以前体重近140斤，现在120斤。过程中没有节食，一日三餐正常。
原来的大肚子没了，身材匀称了，可以穿上十几年前的衣服了。
脸没有那么臃肿下垂，而且有轮廓！
睡眠好，排便正常！
我是整容变的，全家人都为我高兴。
刚开始跑的时候也走了弯路，后来被人指出才走上正道。
1.适合自己速度的慢跑。;不要看速度，看心率。
我的心率在85到135之间，慢跑是唯一的减脂。
2.落地一定要轻，以免伤到膝盖。
唐 不要发出砰砰的声音，尽量保持在臀部正下方。
3.当你呼吸急促时，你可以放慢速度，选择快速前进。
呼吸有点哮喘，正常与人交流为宜。
做好跑前跑后的拉动，don 不要一起床就跑。
唐 跑步后不要马上停下来，慢慢地跑-走-停，这样才不会赢。;不伤害心脑血管疾病。
5.跑步后及时补充水分，不要 不要喝酒。能量饮料。
温开水适合补水，温度适中最好。
以上是我的跑步经验，希望能帮到你。
也许跑步加力量训练是最好的，但我可以 我没有这样做，我感觉很好。让 让我们慢慢进步吧！
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