2016 - 2024

感恩一路有你

瑜伽倒立有那几种(快速倒立的十大方法?)

浏览量:2457 时间:2023-01-31 08:33:50 作者:采采

瑜伽倒立有那几种(快速倒立的十大方法?)

快速倒立的十大方法?

倒立是很多年轻人喜欢的瑜伽姿势,也是在网上拍照最酷的动作之一。长期练习倒立能给身体带来明显的好处,不仅能改善血液循环,防止内脏下垂,延缓衰老,还能释放脊椎压力,改善肌肉劳损。

今天给大家分享10个瑜伽动作,帮助增强腹部核心和肩背部力量。按照这样的练习顺序,可以逐渐解锁倒立。来试试吧!

行动1

双膝跪地,双手抱头四肢跪地。

腿与地面垂直,手腕与肩膀对齐。

吸气,伸展背部,呼气,收缩核心。

膝盖抬离地面,小腿与地面平行。

吸气,还原,动态锻炼10-15次。

行动2

保持最后一个动作的准备姿势。

呼气,收紧核心,让膝盖离开地面。

保持身体稳定,双臂交替向前伸直。

左右交替一次,动态练习10-15次。

行动3

继续保持上一个动作的姿势。

弯曲手肘,用手掌触摸对侧肩膀。

保持核心紧绷,身体稳定。

左右交替一次,动态练习10-15次。

行动4

保持最后一个动作的姿势,膝盖离地。

呼气,收核心,双手依次向前落地。

进入倾斜板,吸气,恢复猫 的膝盖。

收紧核心,动态练习10-15次。

行动5

斜板入口,启动核心力量

呼气,弯曲手肘,手掌和前臂放在地面上。

入肘支撑,肩胛骨稳定。

吸气恢复斜板,动态练习10-15次。

行动6

倾斜板入口,保持核心紧密

呼气,右膝向前弯曲,向左扭转。

左手离开地面,触碰右膝。

左右交替练习,动态10-15次。

行动7

斜入水,两脚分开,宽度大于肩。

呼气,重心后移,坐骨向上。

进入向下的狗式,用你的右手触摸你的左脚踝。

吸气,恢复斜板,左右交替练习。

启动核心,动态练习10-15次。

行动8

四条腿支撑着进入,膝盖离开地面。

呼气,重心向后,做下犬式。

大腿前侧向后推,脚跟向下踩。

吸入和恢复猫和。;动态练习10-15次。

行动9

倾斜起步,肩部和背部稳定控制

呼气,将身体重心放在右手上,身体向右扭转。

进入侧板式,向上伸出你的左手。

左右交替练习,动态练习10-15次。

行动10

手掌撑地,双手略宽于肩膀。

弯曲臀部和膝盖,脚趾着地,脚后跟坐着。

呼气,核心力量,提臀。

踮脚跳,动态练习10-15次。

加强以上基本体式的练习,就可以轻松解锁倒立啦!

倒立姿势属于什么姿势?

;倒立的姿势属于瑜伽中的倒立姿势。

有头手肘倒立,手肘倒立,手倒立。

我们可以从手肘倒立开始,先练前屈后折,再练下犬式,然后找墙避免受伤。

练习手肘倒立时,要练习平撑。用臂力,是练手肘倒立的基础。

练倒立,可以练兔子跳,臂力和平衡都是必不可少的。

动态 核心 地面 呼气 动作

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。