颈椎前倾瑜伽矫正有哪些动作 什么锻炼可以改善脖子前倾？
颈椎前倾如何矫正？
;上一层楼，更好的姿势会让你更美丽。针对颈椎前倾的问题，本文介绍三个瑜伽体式来改善这个问题！我 我开始说话了！(欢迎关注我的悟空问答；amp一个账号！)让 让我们先来看看这位女明星！
颈椎前倾如何矫正？
;患者颈椎前倾，主要是由于长时间低头所致。建议患者需要进行影像学检查，评估病情。颈椎前倾的症状可以通过手法治疗、康复锻炼和物理治疗来改善。同时要纠正不良的生活姿势，进行颈椎康复锻炼，使用颈椎保健枕休息。什么锻炼可以改善脖子前倾？ ;的研究发现，颈部深层肌肉的过度拉伸和肌肉无力是颈部前倾的重要原因。
因此，锻炼会提示:
加强颈椎深层肌肉(通常理解为通过加强肌肉力量将颈部向后拉)
放松过度拉伸/僵硬的肌肉(通常理解为缓解肌肉疲劳和恢复颈椎活动度)
我会做一个关于伸颈康复的讲座，更多的锻炼可以通过听讲座直接获得。
参与
为什么要强化深层肌肉？
深层肌肉通常是看不见的。最重要的功能是维持人体的正常姿势。颈椎深层肌肉力量不够的时候，容易出现姿势异常，比如脖子前倾。
因此，对于颈前伸的患者来说，这种情况经常发生:
我可以通过缩下巴抬胸部快速让脖子前倾消失。但是这种正常的姿势不能维持太久，一不小心脖子又会前倾。
为什么要放松过度拉伸/僵硬的肌肉？
如上图，伸颈不仅仅是肌肉无力的问题，还伴随着肌肉僵硬和紧张。
如果只加强肌肉而不放松相应的肌肉，会使颈椎更加紧张。
以下是推荐的颈部向前运动方法。
燕式跳水第一阶段
关键点:
趴在垫子上。
弯曲双臂，双手向前放在头的两侧。
慢慢将你的头和肩膀垂直抬离地面。
保持10秒钟，慢慢回到起始位置。
重复10次
注意:如果疼痛程度较高，可以减少用力和保持时间，动作之间休息一下。
肩胛提肌伸展运动
关键点:
站直或坐直，放松并下沉左肩，头部向右转动45度，低头。
双手放在头上，轻轻按压头部。
保持10秒钟，慢慢回到起始位置。
重复10次
换边拉伸10次。
注意:如果拉伸时疼痛程度较高，颈部有感，可以不用手辅助，减少保持时间，动作之间休息一下。
颈部提升和伸展运动
关键点:
上身直立站立或坐着。
眼睛直视前方，保持不动。
收紧下巴，用手指向后推。
保持10秒钟，慢慢回到起始位置。
重复10次
注意:如果疼痛程度较高，可以减少用力和保持时间，动作之间休息一下。
此外，由于背肌肉也会为支撑头部提供力量。通常，他们还会锻炼背部肌肉，以改善颈部的前倾。
肩部伸展运动
关键点:
直立上身
双手交叉放在腹部。
向后夹住你的肩膀并拉下来。
想象一下，你的脊椎上有一支铅笔，需要被你的肩胛骨夹住。
保持10秒钟。
重复5次
注意:如果疼痛程度较高，可以在动作之间休息一下。
更多伸颈康复动作，可以关注我的个人头条号，也可以直接听讲座获取。
参与
2017-12-28-运动注意事项补充回答
首先感谢大家的支持！
其次，需要补充的是:
因为上述运动锻炼的肌肉属于比较小的肌肉，过度用力会引起其他肌肉的代偿，而这些肌肉却无法得到锻炼。剧烈运动，要适度发力，感觉肌肉轻微收缩。
因为上述运动拉伸的肌肉(肩胛提肌)长期处于紧张状态，如果过度拉伸，容易产生不良影响。拉伸运动，要有轻微的拉伸感，不能用力拉。
最后，脖子前倾不是一朝一夕造成的。所以这些康复锻炼是一个长期的过程。
祝大家早日拥有美丽的身姿。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。
