盆底康复训练期间能跳绳吗(盆底功能怎么锻炼？)

盆底功能怎么锻炼？

盆底肌肉可以通过压腿、跳绳、蹲、仰卧起坐、拍打等。交货后半年是 "黄金时间 "用于盆底肌肉功能恢复。越早训练，效果越好。

1.压腿，前后左右压，压腿要同时做好臀部的锻炼，压到位，尽量用胸部接触大腿。每天做半小时。

2.跳绳。跳绳可以收紧盆里的肌肉。一开始你可以跳得很慢，唐 不要一开始跳得太高，跳久一点再跳高一点。

3.蹲下。会应用到人体最大的肌肉上，会对肌肉产生相当大的变化。做深蹲的时候，要确保只用对了肌肉，没有代偿。

4.仰卧起坐。仰卧起坐虽然主要锻炼腹肌，但对盆底肌训练也很有帮助。做仰卧起坐时，臀部会收紧，从而锻炼盆底肌肉。

5.另外，可以躺在床上，让别人用按摩的，这样可以缓解臀部紧张的肌肉，通过持续的拍打锻炼臀部。

骨盆底肌怎么锻炼呢？

盆底肌肉训练主要用于增强盆底肌肉力量。有几种简单的训练方法。最简单的方法就是压腿，每天尽量保持在原地半小时左右。跳绳可以收紧盆底肌肉。蛙跳每天可以坚持15分钟，可以充分锻炼肌肉韧性。也可以做仰卧起坐，或者躺在床上用按摩锤敲打臀部，对盆底肌肉训练很有帮助。这些方法很容易实现，重要的是要坚持下去。

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