长期慢跑需要补充哪些食物营养 每天跑五公里三餐吃什么？

每天跑五公里三餐吃什么？

早餐牛奶(豆浆)黄瓜西红柿，煮鸡蛋，馒头或自制面包(全麦)。

午餐:生菜沙拉、红烧牛肉或肘子肉、香菇木耳豆芽(或其他素菜)、两片玉米或红薯(少量杂粮米饭也可)。

晚餐，:蒸鱼(水煮虾)，自制生菜沙拉，杂粮粥(不太稠)。

其实只要三餐少吃油和主食(米饭或馒头)就可以控制体重。

每天跑五公里三餐吃什么？

;热量必须补充，但不能吃得太油腻。正确的饮食可以避免在跑步过程中受伤，让你一直保持良好的状态。跑步者和健身者每天消耗的热量中，大部分热量应该来自碳水化合物。当然，也要注意蛋白质和不饱和脂肪的摄入。

三餐的主食最好吃一些五谷杂粮，可以 不要局限于所有种类的细颗粒。全谷物不仅可以增强人和。;饱腹感，也有助于他们的健康。富含蛋白质的食物有很多，如鸡蛋、鸡胸肉和一些豆制品。三餐的主食最好吃一些五谷杂粮，可以 不要局限于所有种类的细颗粒。

全谷物不仅可以增强人和。;饱腹感，也有助于他们的健康。富含蛋白质的食物有很多，如鸡蛋、鸡胸肉和一些豆制品。

你好，

每天跑五公里三餐吃什么？

，你的情况建议你可以适当喝一些功能饮料。吃牛肉巧克力。长跑后，唐 不要马上停止锻炼。此时体内没有氧气，心脏需要提供大量的血液供应，需要一些缓慢的运动来慢慢缓解。

三餐 主食 牛肉 生菜沙拉 馒头

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