用哑铃怎么练宽肩膀(怎么用哑铃把肩练宽？)

怎么用哑铃把肩练宽？

的阻力曲线 不同的动作会给肌肉提供不同的刺激模式。下面是四个可以满足要求的动作:

1.弹力带哑铃推荐

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肩膀是塑造人体的重要部位，因为它决定了上半身的宽度，使人看起来更强壮。相对于腰部来说，只是形成一个倒三角形，肩膀决定宽度的位置正好在三角肌的中间。所以三角肌中间发达后，肩膀可以看起来宽一些。那么如何用哑铃练宽度呢？下面是一些哑铃练习，帮助你练习宽肩。

1.侧举，这个动作主要训练中梁。首先双脚分开与臀同宽站立，双手握住哑铃，自然垂直向下，放在身体两侧。此时抬头挺胸，上半身保持挺直，身体微微前倾，重心转移到前脚掌，中束背部转移到最高点。然后，保持身体其他部位不晃动，哑铃向两侧打开，注意手腕略向下勾，直到三角肌中间束收紧。这时候暂停片刻，慢慢放下哑铃，直到回到初始位置。

3.坐杠铃按压，这个动作可以练习到前中梁。首先坐在直角凳上，双脚踩地，双手紧握杠铃，握距略宽于肩，保持手掌直立，前臂垂直，然后向上推哑杠铃，直至双臂伸直，过程中保持核心收紧，然后在最高点暂停，感受三角肌收紧，再慢慢降低至肩高位置，重复8-12次，达到3-。

3.哑铃推，这个动作重点是训练前的中梁。首先坐在直角凳上，双脚踩地，双手握紧哑铃，掌心向上。开肩需要一定的肩关节灵活性，使大臂与肩同宽，小臂与大臂垂直。然后，将哑铃向上推至双臂伸直，保持腹肌紧绷，在最高点暂停，感受自己三角肌的紧绷状态，然后慢慢降低至与肩同宽的位置，重复。

如何把肩练平练宽（我家只有一对哑铃）？

可以通过以下。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。8到12RM的重量最适合初学者，每组做8到12次左右。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。肩部锻炼动作:举哑铃前先水平举4组哑铃，水平举4组哑铃，4组注意事项:运动前注意慢跑几分钟热身；运动和吃饭的间隔应该是30分钟到一个小时左右。

哑铃 动作 位置 最高点

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