杠铃划船腰疼正常吗 杠铃划船腰疼是怎么回事？
杠铃划船腰疼是怎么回事？
杠铃划船腰部有疼痛感，可能是用力过猛导致腰部肌肉拉伤。需要去医院做核磁共振检查才能确诊。如果有疼痛，可以吃布洛芬缓解。具体用药要在医生指导下服用。除了药物治疗，还可以配合物理治疗，如超声波、艾灸等。
杠铃划船腰疼怎么办？
患者在用杠铃划船时腰痛，可能是由于局部肌肉韧带拉伤，过度疲劳，腰部肌肉劳损所致。患者可根据临床情况使用活血止痛、消炎止痛的药物，也可配合针灸、按摩缓解腰痛。为了避免繁重的体力劳动，他们可以做康复锻炼。
杠铃划船腰撑不住怎么办？
杠铃划船可以说是一项“不太亲民”的背部运动：
大佬们用它练背抽，新手用它练背抽。他们觉得自己的腰在充血前撑不住了，这是怎么了？
首先简单说一下这个动作：杠铃划船。
对于普通健身爱好者来说，这个动作似乎没有卧推、深蹲、平板支撑那么出名，但在专业健美运动员看来，放弃这个动作就是在给对手创造机会。
六届奥运冠军、“背王”多里安耶茨一直是他称霸的一大利器。这和他平时重视杠铃划船是分不开的。据说他选择的杠铃划船8~10次的重量高达440磅(约199公斤)。
除了耶茨，“爷爷”罗尼库尔曼(Ronnie cullmann)也是杠铃划船的狂热爱好者。除了硬拉，杠铃划船是他背部训练日最喜欢的选择。
不仅是健美，健美运动员也在试图利用它来夺回优势。四届健身奥运冠军、“天才之王”杰里米曾公布过自己的进步秘籍：背部训练日杠铃划船。
所以毫不夸张的说，杠铃划船的效果很大。
可以和硬拉、引体向上一起排在“背训”动作的前三位
2.练背的时候背不住。有什么问题？
在辛辛苦苦拉船划船的那些年里，身边很多朋友划船时都有腰部不适。
尤其是新手朋友，练这个动作容易出问题，但是还不如坐式划水，坐式下拉。有什么问题？
用臀部找到平衡，而不是弯曲膝盖
杠铃划船是一个需要弯腰才能完成的动作。在这个弯腰过程中，我们需要核心稳定，屈髋屈膝，尽量找到一个平衡点，保证弯腰后的身体稳定。
腰部压力增大，往往与找不到平衡点有关。简单来说，很多朋友会用“膝关节屈曲范围”来代替“弯曲程度”:
似乎身体向下弯曲。其实膝盖弯曲很多，但是上半身向下很少。一个典型的表现就是膝盖前伸，小腿不垂直于地面。
而一个好的杠铃划船，就是双腿垂直，臀部不断后倾，直到倾翻。
在这种情况下，你会明显感觉到你的重心要压在鞋底中心的后面。
这就引出了杠铃划船的第一点：弯腰时膝盖不要急剧弯曲，臀部尽量弯曲(臀部向后推)。
收紧你的肩胛骨和核心。
新手练不好这个动作很正常。毕竟大家还没有收缩肩胛骨，稳定核心。
收紧你的肩胛骨，你的上背部很稳定；收紧核心，你的腰腹很稳。
如果你能“像弓一样站着”，那么在杠铃划船的动作中，你的肩、背、腰都充满了张力，所以杠铃划船时不容易放松力量。
当你的身体松弛时，你身体的动力链就不完整。
这个时候你想把几十公斤的杠铃片拉起来，身体其他部位不配合，反过来只会伤到你的老腰，因为你的身体还没准备好。
所以不要心急，从空竿开始练，不断修正自己的动作细节，然后再放上重量，这样腰部就不会觉得不舒服了。
杠铃划船第二点来了：学会收紧肩胛骨和核心，不要让腰部“独自尴尬”。
(3)找到适合自己的角度。
杠铃划船有很多种变型(握法、握距、弯曲角度、拉位都有变化，我写过一篇文章讲过)。
但是不同人的变量太多了(身高，臂展，大腿后侧腘绳肌张力等。)，所以没有通用的行动标准。
但有一个共同点：对于大多数朋友，尤其是新手朋友，不建议靠得太低。
比如下面这个角度重点是刺激上背部肌肉。身体几乎与地面平行，拉起时拉向胸部，腰部容易有硬硬的感觉。
一般来说，你的身体与地面的夹角可以保持在45度到60度的范围内。低一点就容易弯腰，高一点就变成杠铃耸肩了。
杠铃划船第三点来了：找准倾斜角度，不要倾斜太低。
杠铃尽量沿小腿向上拉。
调整好弯曲角度后，看看你的杠铃是从哪里拉上来的。
当你的杠铃远离你的身体时，你的手臂拉动杠铃的重量，并使你的上半身下降。这时候更容易弯腰。
当你沿着小腿往上拉，问题就简单多了。
杠铃划水第四点来了：手肘带动前臂拉起贴近身体，杠铃贴住你的大腿。
3.最后，我给你总结一下：
对于杠铃划弯的问题，要特别注意这四点：
要点一：弯腰时膝盖不要急剧弯曲，臀部尽量弯曲(臀部向后推)。
要点二：学会收紧肩胛骨和核心，不要让腰部“独自尴尬”。
第三点：找到适合自己的角度，不要靠得太低。
要点4:手肘带动前臂向上拉贴近身体，杠铃贴住你的大腿。
除了这些问题，还有其他可能导致弯腰的情况。但是如果你能做好这些基础，你就已经朝着正确的方向前进了。
当然，这些点也可以转移到其他训练动作上，比如丁字划水、器械划水、哑铃弯腰划水等等。
杠铃划船有毛病，要小心用它练背。把握好四点，后面的安全就没什么担心了。
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