怎么增强跑步耐力和速度 如何才能提高跑步速度和耐力？
跑步怎样提高耐力和持久力？
回答：要想提高耐力和耐力，必须做到以下几点：一是要不断进行力量训练(负重力量训练)(30-50公斤左右)，每组要有间歇；第二，要坚持中长跑(3000-10000)也要有间歇(提高有氧运动机能)；三要科学合理训练，劳逸结合。供你参考！
跑步怎样提高耐力和持久力？
跑步是一项方便快捷的全民健身运动，跑步也因人而异。想要提高自己的耐力和耐力，一定要根据自己的情况指定一个合理的计划和目标。首先你要看你每天跑步的时间和公里数。如果你跑完步感觉累了，你会有大量的运动。那么你应该降低它。跑完两天，你会觉得很放松，体重也会逐渐增加。不要加太多，以防身体不堪重负。慢慢的，你的忍耐力就显现出来了。
怎么练跑步的速度与耐力？
练习跑步的速度：增加步频和步幅，都增加步频和步幅。
跑步的耐力：均衡的饮食，充足的饮水，大量的体育锻炼。
食物是身体能量的来源。多吃营养丰富的低脂食物，拥有健康均衡的饮食习惯，可以保持身体健康，提高耐力。
跑步前花30-60秒左右进行每个动态拉伸动作(包括四肢、臀部、大腿)；肌肉力量训练日，每个动作进行30秒，深蹲和弓步时可以增加负荷，这样每组做10次后只需要休息，一共做2-3组。
积极锻炼很重要，但如果你想追求高水平的耐力，你也必须学会保证充足的休息。高质量的睡眠可以让你早上醒来神清气爽，精力充沛，保证更好的耐力。
如何才能提高跑步速度和耐力？
跑步前注意休息，不要做剧烈活动，活动一下关节缓解紧张即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好是跟在第一或第二或第三的后面。保持接近0.5米可以节省体力，切记不要超过第一名，不要掉队，最后100米冲刺，不惜一切代价冲刺超过第一名。第一个在你的穷追猛打下此时已经没有力气冲刺了。别担心，来回摆动手臂可以提高腿部的频率。中长跑是一项需要速度和耐力的综合性项目。中长跑是结果，其中一个来自于选手的先天素质。良好的身体形态和内脏功能是一个运动员表现的基础。
第二，后天的专项训练是提高自己运动成绩的一种手段。一个优秀的运动员有很好的身体优势，但是运动成绩到了一定阶段就会停滞不前，所以需要先进的手段来提高运动成绩。
中长跑在跑步过程中讲究匀速。一般情况下，匀速跑是最好的，但也不排除最后冲刺。
根据自己的训练水平，比赛一开始就要冲刺，不要慌，跑几十米就会减速。
然后，保持自己的速度，最好是跟，也就是跟跟自己差不多的人。
注意呼吸，三步呼吸，三步呼吸。向前跑三步，保持吸气，跑三步，保持呼气。如果你气短，做不到，那就改成两步走，一叫两步。
注意：不要把嘴张得太大，否则一进冷气就肚子疼。
如果是400米标准场地，就是两圈。最后200米，要用尽全力，往前冲。这时候可以深呼吸，直到冲过终点。我一定会取得好成绩。还有就是跑步的动作：需要注意的是，跑步的时候一定要放松协调。
这就要求在动作正确的基础上，用整只脚着地，将膝关节屈曲缓冲转移到前脚掌。
上身直立放松，手臂摆动自然有力。
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