塑形做什么运动最好 跳哪种舞最有利于减重和塑形？
女生哪个泳姿塑形最好？
女生最好游蛙泳，这样减肥塑形效果最好。主要是因为：蛙泳是所有泳姿中最放松的全身游泳泳姿，更适合长距离，尤其是刚开始体力不好的人。
而且蛙泳的应用范围很广，也是所有泳姿的基础。在手脚的充分配合和颈肩腰的同步运动下，蛙泳可以说是全身都在运动，消耗脂肪，达到减肥塑形的效果。在为期一周的蛙泳研究中，一些女游泳运动员实际上减轻了5公斤，有些人甚至减轻了10公斤。如果想通过游泳减肥，最好控制时间在30分钟以上，1小时以内。
跳哪种舞最有利于减重和塑形？
我是一名健身教练。让我给你一些建议。减肥健身是有氧和无氧的结合，需要时间坚持，不是说哪里练哪里就能减肥的。那些夸你能快速减肥的人不靠谱。就算减肥了，也很容易反弹。只有运动最靠谱。
首先，有氧运动1。跑步：每天3000米应该不会少于这个数字。(跑完了还要走。)速度要适当快，但要在你的承受范围内。可以先慢下来，然后逐渐加强，或者距离更长，或者速度更快。(一般要保证时间在30分钟以上，因为20分钟后才开始消耗的是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑后和跑中可以少量饮水，一定不能大量饮水。跑完步不能马上洗澡吹风扇。除了跑步，跳绳、爬高楼、骑自行车也是很好的有氧运动。有氧运动可以提高一个人的身体素质，为其他强度的运动打下基础。
腹部运动每天必不可少，腹肌属于核心肌群。你可以通过以下方式练习整个核心肌群。1.前板：俯卧撑姿势，双臂撑地，手肘弯曲，身体正下方，体重放在前臂上，身体从肩膀到脚踝成一条直线，支撑核心肌群，收紧腹肌。保持姿势30秒，或者适当延长，同时深呼吸(坚持时间可以慢慢积累到30秒，但可以休息5秒继续做)。2.侧板：单手撑地。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断弯曲后腰，会造成脊柱问题，可以适度。最好是卷腹，也就是仰卧起坐不要完全躺下，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般到感觉腹肌太紧站不住为止，感觉很累就停下来。一开始可以借用手的力量。
还有一种是自重下蹲：身体站直，双脚与肩同宽，双臂向前伸展，与肩同高，核心肌群绷紧，下背部自然向前拱起，身体尽量放低，臀部向后，膝盖弯曲，双臂自始至终保持同一姿势，大腿上部与地面平行，或者更低，整个动作重心在脚跟而不是脚尖，身体尽量挺直。暂停1次，然后慢慢站起来，回到起始位置。如此重复5-8组，休息30秒，至少4组。
当然，网络上流行的腹肌开膛手也是不错的选择。
俯卧撑是锻炼胸肌和手臂的好方法。调整手掌之间的距离。越靠近越练胳膊。一次15~20个，然后休息30~60秒，再继续，争取3~4组。
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