饮食控制结合跑步瘦多少(如何通过跑步和控制饮食使自己两个月内减40公斤？)
如何通过跑步和控制饮食使自己两个月内减40公斤？
你好，很高兴回答这个问题。
相关研究表明，每周减肥不建议超过我们现在体重的1%，所以想要健康减肥，两个月内瘦40公斤是不可能的。
而且你目前体重150KG左右，连跑步都不建议。因为直立行走时，我们的膝盖会承受我们体重的3倍，跑步跳跃时，我们的膝盖会承受我们体重的6-9倍，这样对你的膝盖健康并不好。(分量重的读者也要注意。如果你很重，我们不建议跑步训练。如果想尝试有氧训练，可以多想想跑步机上的攀爬。)
上一段提到，因为你目前超重，所以我建议你把有氧的方式改成跑步机快速爬坡，也就是设置一个坡度(一般8，速度可以是4-6，在跑步机上走。跑步机爬坡快，好处是可以消耗更多的热量，更好的保护膝盖。一般在斜率为8，速度为4-6的情况下，我们的心率会达到减脂的最佳心率140。
除了有氧训练，我还建议你配合全身训练。顾名思义，全身训练每次都是全身练习。我建议你一般每个部位安排2个动作，每个动作15-20次，每周训练3-4次。
全身训练计划的例子：
深蹲2组*15-20次
抬腿2组*15-20次
卧推2组*15-20次
俯卧撑2组*5-10次
杠铃划船2组*15-20次
2组高位下拉*15-20次
腹部翻滚2组*15-20次
平板支撑2组*20-30秒
对于一个较重的人来说，全身训练可以消耗更多的热量，避免不同部位训练带来的肌肉疲劳，更有利于肌肉和神经的恢复，最大限度的发挥减脂效果。
第二个是你说的饮食控制。怎么控制？最大的前提是每天摄入的热量低于我们的消耗量。比如你每天的新陈代谢是2000千卡，那么你摄入的热量就不能高于2000千卡。因为我们每摄入3500千卡的热量，就会减掉1磅。第二要做的是分散热量。我建议你做的是少吃多餐(5-7餐)，因为一日三餐很容易导致热量的过度积累。第三，我们的饮食应该高蛋白低脂肪。
合理的健身训练加上合理的饮食和休息可以让我们的减脂效率最大化，避免过于焦虑。减脂是一个循序渐进的事情。
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