能提升跑步速度吗(怎么样才能快速提高跑步速度？)

跑步速度怎么提升？

1.做热身活动，感觉身体微微发热或出汗，最好压腿，拉伸肌肉和关节。

2.进行高强度的练习和有氧训练，一般在5到10公里的距离，力量训练，蛙跳，台阶，俯卧撑，仰卧起坐。

3.周三是速度训练，每组10个，需要充分利用。周四是特别训练，至少五次400米跑。

4.周五可以去运动场上测试一下成绩有没有提高。周六可以有氧跑5到8公里，周日可以休息一天。

每天跑五公里能提高跑步速度吗？

我觉得可以提高跑步速度。每天能坚持五公里的人，往往身体机能都很好。在这个基础上，每天坚持会有速度上的突破。可以说，不可能每个人都做到。在高手如云的高手中，想要拿出对得起自己的成绩，一定会及时努力。我相信汉水不会白流，突破不会分你我。

如何提高跑步速？

每天坚持跑步训练，掌握跑步技巧，保持呼吸协调，放松，四肢张开，挺胸，双手摆动，脚尖着地。重要的是坚持。久而久之，你的跑步速度就会提高。

怎么样才能快速提高跑步速度？

你好，很高兴回答这个问题。

变暖

热身对于提高跑步速度非常重要。

因为我是田径运动员，当时练的是400米。我记得我在没有热身的情况下，尽力跑了1分钟左右的400米，但是热身之后能跑50.6秒，可见热身对提高速度的重要性。

这是因为没有热身，我们的肌肉非常粘。这个时候我们的身体会有一个保护机制，抑制你跑步的幅度和频率，防止我们的肌肉拉伤。另外，热身还可以提高我们的体温，让我们达到跑步应有的温度状态。

预热顺序一般是：

小台阶，4组* 30m

抬腿，4组* 30米

倒跑，4组* 30m。

踏步跳跃，4组* 30m

30米短跑，3-4组

增加腿部力量

力量对于任何运动来说都是非常重要的，跑步也不例外。

当我们的腿部力量较弱时，我们就会“软”，从而导致我们缺乏动能。我曾经带一个高考的学生上体育课，但是他的力量太弱了，导致他跑100米非常慢。我记得是13秒多，他只能蹲空杆。后来慢慢练习深蹲，深蹲到100KG能做五次，百米成绩达到12秒。

提高腿部力量的方法有很多：

深蹲、硬拉、踏步、深蹲跳等。

增加手臂的摆动幅度和速度

这是一个小技巧。

增加我们手臂摆动的幅度和速度可以增加我们的步频。在运动会的冲刺阶段，我们经常会听到教练喊：那就是甩胳膊的原因。

训练摆臂也用杠铃片或哑铃练过。

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