跑步机爬坡多少分钟(跑步机配速与时速对照表？)
跑步机配速与时速对照表？
看跑步机配速和速度的对比表
跑步机的速度可分为以下几种：慢走(小于6 km/h)、快走(6-8 km/h)、慢跑(8-10 km/h)、中跑(10-12 km/h)和快跑(大于12 km/h)。当然，因为每个人的情况不一样。所以要根据自己的运动实力和训练计划来配速。
跑步机配速与时速对照表？
步速是指每公里所需的时间。
跑步机一般用“速度”。也就是每小时多少公里。速度10公里/小时，配速6分钟/公里。8在跑步机上站8公里/小时。
如果你跑8公里/小时一小时=8000米/60分钟=133米/分钟，那就意味着你一小时跑8000米，一分钟跑133米。
健身教练建议的跑步机速度和坡度？
1.预热状态下的坡度选择：0%-4%，速度不要超过8。跑步前要在跑步机上热身，强度不要太高。建议速度不要超过8，坡度在0%-4%之间。锻炼时间应控制在5至10分钟以内，不宜过长。具体可以4-6的速度跑3-5分钟，然后8-10的速度跑2-3分钟，再5-7的速度跑3-5分钟。在热身状态下，要尽可能调整身体进入运动状态，但要避免不必要的体力消耗。
2.心肺运动状态斜率选择：0%-10，速度选择5到9。如果目的是心肺运动，则需要设定目标心率。这个数值需要咨询专业的教练或医生，他们会根据健身者自身的情况提出具体的建议。一般来说，你在运动中达到目标心率后，要维持25-35分钟。跑步机的速度要设置在5-9之间，坡度控制在0-10之间。
3.减肥状态斜率选择：7%-12%有氧运动一开始消耗体内糖分。一般情况下，中等强度的运动在30分钟后才会正式开始消耗体脂。所以运动时间一定要保证在40分钟以上。扩展信息：设置调节跑步机倾斜度的方法。斜率微调和快捷键大多在左边。一些机器的手柄上也有调节键。中文里直接写“坡”字。进口品牌都使用英文单词“倾斜”。控制面板上有一个倾斜键，可以上下按调节。如果这些都没有，那么你的跑步机就没有坡度。有两种方法可以调节跑步机的倾斜度。一种是手动调节，在跑板下面。一般分为三个档次。你可以通过手动调节的方式适当增大或减小坡度，根据不同的锻炼目标来调节坡度会非常有效。参考：凤凰网-你真的了解跑步机的功能吗？
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