瑜伽可以瘦臀部吗(怎样练瑜伽使屁股变小？)
哪些瑜伽动作是瘦大腿和臀部的？
很多人都想拥有迷人的臀部和修长笔直的腿，走路带风。
瑜伽里有很多瘦腿瘦臀的姿势，效果也很明显。根据个人肥胖程度制定瘦腿锻炼计划，以下瑜伽体式让人自信，在众多体式中它们只是最基础、最简单、最易学的：
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瑜伽可以通过激活和拉伸大腿和臀部来达到瘦腿的效果。下面有三个体式，针对大腿前、后、臀部的锻炼。
1.骑——拉伸前腿和髂腰肌。
哪些瑜伽动作是瘦大腿和臀部的？
瑜伽中的一些动作不如健身训练快速有力，但坚持下去会有很多收获。下面推荐几个瘦大腿和臀部的瑜伽动作。
动作一：仰卧蹬腿姿势
仰面躺在瑜伽垫上，背部着地，双脚分开，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿伸直，双手放在脑后，慢慢将肩膀抬离地面，面部微微向右扭转。慢慢将左腿抬离地面，指向上方。当右腿弯曲时，将右腿提离地面。保持你的右大腿表面垂直于地板。保持这个姿势至少15秒钟。在这个过程中保持你的腿伸直。
怎样练瑜伽使屁股变小？
练习1强化腰部和臀部
这个简单的运动对腰部和臀部有好处。1.仰卧，双脚分开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放在两侧。2.呼气时尽量挺直腰，直到气完全呼出，再回到动作1。中间不要休息，保持动作连贯。连续做15~20次。注意：每次做的时候都要用力。等你习惯了这套动作后，臀部可以不着地，效果会更好。
锻炼2减少臀部脂肪
这个运动可以消除臀部以上的脂肪，锻炼腿部肌肉，让臀部更加僵硬。1.俯卧，双手弯曲抱头，脚趾伸直。2.用力推动臀部，呼气，试着抬起一只脚。双脚伸直，静止站立1秒钟。回到动作1，按照同样的步骤抬起另一只脚。从左到右交替做15到20次。注意：不要扭臀抬脚，因为可能会引起腰痛，达不到运动效果。抬腿时要同时收缩腹肌。
练习3美化臀部形状
这项运动可以收缩臀部肌肉，加强腰部力量和腿部力量。特别是能有效消除大腿两侧的脂肪，打造出有弧度的。1.双腿并拢，立正，面向前方，双手叉腰。2.一条腿轻轻向前迈，膝盖弯曲90度。先吸一口气，再呼气，回到动作1。换腿踏出，动作相同，左右脚重复15至20次。注意：做这个动作的时候，保持抬头挺胸。不要走得太远。后腿向下弯曲时，膝盖尽量靠近地面，但不要接触地面。
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