跑步之后还要拉伸吗(跑完步后为什么要拉伸？)
跑步完之后，是要马上拉伸，还是可以过会儿再拉伸？
关于拉伸，不一样。一般有两种情况：慢跑和跑步。慢跑后，慢走3、5分钟后可以拉伸。这时候你的身体还是热的，拉伸效果更好。而跑步后一小时拉伸，身体冷却下来后效果会差很多。如果，跑完之后身体还处于缺氧状态，心率比较高。如果过早拉伸，尤其是弯腰时，会出现缺血、头晕、气喘等现象。这个时候拉伸的质量会受到影响，所以建议慢慢走10分钟左右或者在自己心率相对稳定后再开始拉伸。
刚开始跑步，不如慢跑，不要追求速度。以可以边跑边聊，不喘的强度慢慢跑。一开始跑一两公里，然后慢慢增加到两里(一次加500米或一公里)，直到能跑五公里(如果只能跑里，不如晚走两公里，不只是里)。当你能稳定的跑完五公里，你就能摸到跑步门槛的边缘了。入门级跑者一般半小时到40分钟跑五公里。恭喜你！你获得了一级跑者的称号，还有99个班等着你(狗头)
如果你对跑步还有一些进步的想法，可以逐步推进到10公里。一般跑者10公里的水平是1小时左右。然后是十五公里，十八公里，半马，全马，超马.
如果你只是想减肥，想跑步，那你可能会失望，因为跑步减肥不能立竿见影，过程也很枯燥。如果你找到了跑步的内外动力和乐趣，然后坚持跑步，半年到一年后你会发现你瘦了很多。
跑步是一件需要不断坚持的事情，如逆水行舟，不进则退。希望你能享受跑步，坚持跑下去！
跑完步走路还拉伸吗？
它必须被拉伸。因为长时间跑步会导致肌肉紧张僵硬，拉伸运动可以促进肌肉平衡，对于运动后的紧张感是有效的，而且肌肉是有记忆的。长期运动可以增强肌肉收缩能力，但也使肌肉长度缩短，伸展能力减弱，柔韧性降低。运动后，肌肉处于收缩状态。如果不拉伸，长此以往，肌肉会缩成一团，最终变成一条大粗腿。所以，运动后一定要拉伸放松。
跑完步走路还拉伸吗？
我觉得刚开始跑几天的话，走路的时候要拉伸，因为运动后会出现疼痛无力的症状，肌肉会处于非常紧绷的状态。毕竟你没有天天跑，只是刚刚开始，所以这个阶段一定要考虑到膝盖韧带的劳损，所以运动结束后要采取一些拉伸等措施，对你以后的跑步会有更好的效果！
跑完步后为什么要拉伸？
不仅仅是跑步，还有任何运动后的放松和拉伸。
1.放松充血和紧张的肌肉和筋膜。如果你用很大的力气拉伸弹簧，并且一直保持拉伸状态，弹簧很容易失去弹性。肌肉也是如此。运动后适当的拉伸可以帮助肌肉恢复正常状态，避免僵硬，有助于恢复疲劳。
2.运动后人体发热。这个时候拉伸效果好，有助于拉伸筋膜。拉伸和弹性筋膜对健康和运动能力有很大的积极影响。“筋长一寸，延年益寿十年”。换句话说，跑步后的拉伸从某种意义上来说比跑步本身更重要。
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