挑战半程马拉松该做什么准备 跑半程马拉松注意事项？
跑半程马拉松注意事项？
1.赛前提示：
(1)需要准备的项目
1.我用了很久的一双适合跑步的鞋。
2.一双运动款略厚的棉袜。
3.一条薄运动短裤
4.一次性雨衣(防雨、防风、隔热)
5、一小盒药膏(医用凡士林软膏)
(2)赛前身心准备：
1.建议第一次参加半程以上项目的人，要有一定的经验，包括心脏、血压、血生化(如果有先天性心脏病和心脏病史，血脂、血糖、肝肾指标异常，不要参加比赛)。
2、足部圈地：修剪足部的脚趾和脚踝，伤口和溃疡需要在医院处理。
3.拉松对一个人来说是心理和生理上的挑战。要以安全为第一目标，学会“放弃”。当你感到不适时，立即放弃游戏，向他人寻求帮助。
(3)的准备工作
1.早餐最好不要吃油炸、甜食、肉类食物。
2、不要过早服：一是保持体温，二是防止感冒。
3.赛前30分钟进行适应性活动：一是提高自己的体温，二是提高心脏的适应性；
4.肥胖、腿粗的人最好在胯部腋下涂凡士林膏药，处贴风湿膏(创可贴)，防止皮肤磨损。
二、游戏中的注意事项：
1.遵守比赛规则，保持良好的比赛精神是所有参赛选手的共同责任。参加者准时到达起点，准时签到。不拥挤，不匆忙。比赛时按规定路线跑，途中不要推搡或相互推挤或碰撞。注意安全。喝水，不要抢，不要挤。
2.我们跑步10-20分钟左右，会遇到第一个“不舒服”的阶段，称为“第一极限状态”，这是人体内的正常现象。处置方法很简单。放慢跑步速度，调整呼吸。只要走2-3分钟。当你觉得不舒服的时候，再跑一次就会觉得舒服了。
3.通常，没有经过马拉松训练的人，跑30-35公里左右就会遇到“运动生理极限”的状态，包括肌肉疼痛、关节疼痛、强烈疲劳，包括放弃的心理产生。如果出现这种现象和情况，最好放弃游戏，“咬着牙”可能会导致生命危险。
4.每个拉松的人，最好跑好自己的，不要和别人比。否则会破坏你原有的跑步和呼吸的节奏。
5.通常跑半程马拉松的人最好不要喝含糖饮料，而跑全程的人应该在20公里后补充含糖饮料和能量饮料。可以事先带几个干咸梅，路上嚼嚼加盐。
三。赛后注意事项：
1.快速保暖，补水，补充食物(仅限碳水化合物)。
2.记住，不能当天就享受和马上洗热水澡：马拉松结束后，皮肤表面和毛孔上会有大量的汗液和其他赃物，尤其是在炎热的夏天。比赛或训练结束后，洗个澡把赃物处理掉，保持皮肤干净卫生，同时还能缓解疲劳。洗完澡换上干净的衣服，还可以避免被汗水浸湿的湿衣服和赃物对身体的威胁。但是，洗澡是必须的，对洗澡的理解也是如此。跑完马拉松一定要注意洗澡的要求。
3、能接受按摩。
4.赛后24小时可以慢跑10-20分钟，有效帮助你恢复疲劳。
5.如果赛后出现身体和精神方面的问题，最好咨询专家和医生。
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