瑜伽大放松需要热毛巾敷眼吗(瑜伽可以缓解腰椎间盘突出吗？)
瑜伽可以缓解腰椎间盘突出吗？
瑜伽练习可以缓解腰椎间盘突出，有效增强腰背部肌肉力量，稳定腰椎。但要注意的是，腰疼急性发作时，禁止做瑜伽运动，容易导致腰部的损伤，从而导致病情加重。瑜伽运动后要注意休息，可以用热毛巾热敷，同时按摩。
瑜伽休息引导词？
01
请将身体放松仰卧在垫面上，分化双腿，外展脚趾，手掌向上放在身体两侧并轻轻左右摆动头部，找一个舒适的点停下来，用头触地。现在让你整个身体的背部完全臣服于大地，闭上眼睛，倾听远处的声音。窗外的车和水，马龙，还有一些细微的声音。拉近距离，来到你身边。你可以听到舒缓的音乐，一点一点，通过你的耳朵，进入你的身体，流经你身体的每一个角落。现在你外面没有人，只有你的气息，全神贯注，感觉你的气息顺畅循环。这种气息慢慢变得深沉、绵长、均匀，每一次呼吸都足以扩散到身体的每一个角落。
02
放松肩膀、手臂、膝盖和脚，将意识放在腹式呼吸上，通过鼻孔让新鲜的呼吸充满腹腔。小腹微微隆起，慢慢呼气，向内收拢，根据自己的呼吸找到自己的感觉。
03
我想谈谈我身体的各个部分。每当我提到任何部分，你都应该在你的脑海中重复它，保持对那个部分的意识，并感觉它放松。让你的感知停留一会儿，然后跟着我的声音到另一个部分。
从你的脚开始：两个大脚趾放松。现在，两只脚的其余脚趾都松了。双脚脚踝放松；放松小腿和小腿的肌肉，以及膝盖和膝盖后部的腘窝；放松大腿，大腿内侧的肌肉和大腿外侧的肌肉；臀部和臀部放松，你的骨盆区域也在放松；放松腹部和心脏；放松你的肩膀、手臂、手肘和手腕。手掌背面的十个手指是放松的；放松颈部、后脑勺和头皮，拉伸额头和眉毛，打开眉毛；张开紧咬的牙齿，放松舌头、下巴、耳朵.现在放松的感觉从上到下遍布脊柱。非常注意脊柱，感觉脊柱在放松。我意识到我全身都松了。
04
想象你躺在草地上。柔软，连续，芳香。蓝天上没有一丝云彩。潺潺的溪水缓缓流过，不知名的野花竞相开放。一头母牛带着她的婴儿在远处散步。周围，孩子们玩得很开心。一只蟋蟀在草地上跳，树上的鸟儿在唱歌。这一刻，你的心情变得豁然开朗，身体得到最大最好的放松。
05
你没有烦恼和忧虑，你的内心充满了平静、喜悦、同情和放松。同时，你从心理上告诉自己，我没有睡着，我醒着，我在做瑜伽冥想放松。请慢慢恢复意识，活动手指和脚趾，双手前十指交叉举过头顶，脚跟下压，大量拉伸，慢慢睁开眼睛，转动眼睛，活动眼睛。然后身体向右转躺下慢慢坐起来。
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