跑步心脏跳多少正常 跑步心率多少正常？

跑步心率多少正常？

跑步的正常心率应该是110-120次/分。跑步时运动量增加，心率会加速到一定程度，并高于正常心率。跑步后，经过缓慢的休息，心率会慢慢下降，直到恢复正常。正常的静息心率是60-100次/分。如果跑中心的速度快于140次/分钟，就容易出现心动过速，需要注意。

跑步心率多少合适？

最大心率在个体间差异很大，年龄公式的误差为正负20%,即同样是30岁的人，最大心率可能是180或200。

最大心率通过实测更准确，但很强，有一定风险(实测法自行搜索)。

所以，如果你是初学者，你通常使用年龄公式，这是一种保守和安全的做法。

跑步有正常心率的说法不够严谨。跑得慢就低，就高。跑步的间隔时间基本会达到最大心率。

我猜你想问的是有氧跑应该跑什么心率范围？

一般为最大心率的80%左右，具体数值一般在140-160范围内。

这个区间有氧效率最高，即脂肪供能比例最高，非常适合减脂。

对于身体有问题的跑者，比如高血压、脂肪肝，建议严格控制心率范围。

但对于健康状况正常，追求跑步成绩，或者想突破自身极限的跑者来说，跑步时偶尔触碰最大心率，对促进最大摄氧量的提高有很大的帮助。

跑步心率多少合适？

一般跑步心率在120-150次/分钟时，机体处于有氧代谢，心率在160-170次/分钟时，机体处于有氧和无氧代谢，心率大于180次/分钟时，机体处于无氧代谢。你也可以用公式220-年龄得出的最大心率乘以60-80%来确定最佳运动时的心率。

心率 年龄 公式 有氧 范围

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。