慢跑肩膀怎么动 标准跑步姿势教学？
跑步正确姿势教程？
跑步的正确姿势：
1.头肩：跑步要领——保持头肩稳定。头朝正前方，除非路面不平，否则不要前倾，眼睛看着前方。肩膀适当放松，避免挺胸。力量伸展——耸耸肩。
力量伸展——耸耸肩。肩膀放松下垂，然后尽量耸肩，停留一会儿，还原后重复。
2、手臂和手：
跑步要领——摆臂应该是以肩为轴的前后运动，左右运动幅度不能超过身体中心线。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。
力量拉伸——肘举摆臂。两臂处于预备出发姿势，后摆臂肘关节尽可能抬高，然后放松前摆。随着动作的加速，举得越来越高。
跑步的时候双肩往上挺还是下压？
回答，站起来。因为我们跑步的时候需要打开心扉，让肺部更好的呼吸新鲜空气，有利于全身锻炼。往下压，心脏就开不了，肺部就不能正常工作，不利于高速运动。如果按下去，身体会变得不舒服，跑步的时候会更难受，呼吸困难，严重的会晕倒，神志不清，不能按下去。
跑步的时候双肩往上挺还是下压？
跑步时，首先要挺直上半身，双肩下沉，肘部自然弯曲，手臂有规律地在身体两侧摆动。跑步过程中，脚的频率和幅度要保持基本稳定，不能有大的起伏。另外，跑步时要调整好呼吸节奏。你不应该张开嘴深呼吸。你应该吸一口气，均匀地呼吸。
跑步的时候双肩往上挺还是下压？
跑步时肩膀直立，跑步时身体能保持平稳的步伐才能轻快。
标准跑步姿势教学？
跑步的正确姿势：
1.头肩：跑步要领——保持头肩稳定。头朝正前方，除非路面不平，否则不要前倾，眼睛看着前方。肩膀适当放松，避免挺胸。力量伸展——耸耸肩。
力量伸展——耸耸肩。肩膀放松下垂，然后尽量耸肩，停留一会儿，还原后重复。
2、手臂和手：
跑步要领——摆臂应该是以肩为轴的前后运动，左右运动幅度不能超过身体中心线。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。
力量拉伸——肘举摆臂。两臂处于预备出发姿势，后摆臂肘关节尽可能抬高，然后放松前摆。随着动作的加速，举得越来越高。
3、躯干和臀部：
跑步动作要领——从颈部到腹部保持直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后倾，有利于呼吸，保持平衡和步幅。不要左右摇晃躯干或波动太大。双腿向前摆动时积极送臀，跑步时注意臀部的旋转和放松。
力量拉伸——弓箭步压腿。双腿前后分开，与肩同宽，慢慢向下压身体中心，直到肌肉紧张，然后放松恢复。躯干始终保持直立。
4、腰：
跑步动作要领——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉略紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击力。
动态拉伸——身体屈伸。自然站立，双脚分开，与肩同宽。躯干慢慢向前弯曲，直到双手下垂到脚趾，保持一会儿再恢复。
5、大腿和膝盖：
跑步动作的要点是大腿和膝盖向前摆动，而不是向上抬起。腿部任何侧向运动都是不必要的，容易造成膝关节损伤，所以大腿前摆要积极。
动态拉伸——前撑弓。双脚与臀部同宽站立。把手放在头后。从臀部向前弯曲。保持背部挺直，直到你的股二头肌感到紧张。
6.脚跟和脚趾：
跑步动作要领——如果步幅太大，小腿向前伸得太远，就会用脚跟着地面走，产生制动反应，对骨骼和关节损伤很大。正确着地时，用脚掌中部着地，让冲击力迅速扩散到整个脚掌。
力量拉伸——坐下脚踝扩展。跪下
凡是参加健身跑步的人，都要注意规律，循序渐进，尤其要控制运动量。另外，学会“自制力”尤为重要。因为有时候跑步的会突然消失，所以要区分“跑不动”和“不想跑”。当然，如果生病了，千万不要跑步，但在其他情况下，要克服“惰性”，坚持锻炼；刚开始锻炼时，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限，跑步的距离以没有硬邦邦的感觉为宜。跑步后可能会出现下肢肌肉疼痛，属于正常反应，运动几天后这种现象就会消失；为了确定自己的运动水平，你可以在跑步锻炼三到四个月后进行一些测试，计算水平的起点是你在12分钟内跑的距离。
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