如何正确使用跑步机锻炼身体 跑步机的正确走法？

跑步机的正确走法？

1.挺直背部，上身保持一条线。有的人跑步时习惯有胸拱。当身体重心前倾时，会增加腰椎的压力，长时间造成。

2.放松肩膀，前后摆动手臂。不要左右摆动手臂。跑步虽然是下半身的锻炼，但是手臂的动作也不是可有可无的。你的手臂前后摆动。

3.脚落地姿势要正确。有的人在跑步机上跑步时发出特别大的声音，很可能是用脚直接着地。

0-@qq.com

在跑步机上行走的正确方法是：

1.先慢跑3分钟，然后提高速度保持2分钟，再重复。交替慢跑30秒，步行30秒，重复6分钟。

2.跑2分钟，然后走1分钟，按照2: 1的比例重复三次。跑3分钟，然后把跑步机的坡度加大到2度，跑1分钟；然后增加到4度，跑1分钟。

你明白了吗？

跑步机怎样运动才是正确的？

跑步机的正确运行

1.跑步前的准备

跑步前最好穿上一些宽松休闲的衣服，一定要用运动跑鞋。有些朋友穿上工作服就开始运动，这是个坏习惯。另外，准备一条湿毛巾挂在脖子上或者跑步机的扶手上，方便随时取用。带走一些私人物品，如钥匙、手机等。

2.跑步时的注意事项

运动前后50分钟不要吃东西，适当喝点水就好。跑步机的室内温度不能太高，保持在20度左右即可。一定要注意室内空气的流通，否则跑步是非常耗氧的，健身者很容易因为缺氧而晕倒。室内外温差相当大，要尽量通过增减衣服来弥补温差，否则容易造成身体不适。

平时运动少的朋友要降低难度，控制速度，不要一起来就跑太快。心跳过快的时候要放慢速度或者休息一下，尤其是有疾病的朋友一定要陪着。跑步前要做热身运动，包括拉伸和压腿。

3、不能在扶手上奔跑

不要在跑步机上扶着扶手跑步，这是不对的。正确的做法应该是用脚摆动手臂来移动手脚，以达到锻炼的目的。

4.速度适应

跑了一段时间后，你会大汗淋漓，气喘吁吁。最好减速休息一下，不然中途会因为不适晕倒在跑步机上，带来不可逆的伤害。

5.不要从跑步机上跳下来。

很多人会匆忙跳下跑道，很不安全。即使速度只有3 km/h，由于身体向前的惯性和跑步带向后的惯性叠加，跳下跑步机的方式也会变得危险。

6.身体姿势

跑步姿势方面，基本与公路跑步姿势一致：穿软底跑鞋，背部挺直，头部微抬；优先以脚弓先着地，脚着地时膝关节微屈；正常摆动手臂，尽量脚尖向前(避开内外字)。

跑步机 手臂 速度 身体 脚

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。