哑铃练肩部一天几次(哑铃锻炼每天因该几次？每次多少时间？)
20KG哑铃如何将肩练宽胳膊连粗给一套方案包括每天几组每组几次？
按照以下方法锻炼，可以让肩膀变宽。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。8到12RM的重量最适合初学者，每组做8到12次左右的练习。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。肩部练习：哑铃推4组哑铃，前面水平举4组哑铃，侧面水平举4组哑铃，4组注意事项：运动前注意慢跑几分钟热身；运动和吃饭的间隔应该是30分钟到一个小时左右。
初学者练哑铃一天应该练几次，是不是一天只练一个动作？
哑铃练习一般初学者每周做3次，中级练习者每周做3-4次，高水平运动员在赛季中甚至每天做2次。因为实验表明，一次大运动量的剧烈训练后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天就会恢复到原来的水平，5-8天才产生过度恢复！所以很多高水平的优秀运动员都是采用每周只训练一次各个肌肉群的方法进行常规训练。
同样的部分，不需要每天锻炼哑铃。每天专注2个部分左右就可以了。肌肉也需要休息。最好每天轮流锻炼不同的部位。同一部位运动后最好休息24-72小时。例如，一个合理的哑铃健身计划如下
扩展信息：
练习哑铃的好处：
1、长期练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重哑铃练习，可以使肌肉
一个星期练几次哑铃才合适，一次要多长时间左右？
周一，胸部训练，平板哑铃推，平板哑铃鸟各四组。
每组尽量做8到12个(自行调节重量)。最后可以做高水平俯卧撑(也就是双手撑在哑铃上)。三组，每组都筋疲力尽。星期二，我有三个头。反手俯卧撑(即身体悬空，手脚同高，撑起)四组，每组八个。星期三。弯腰举哑铃划船。三组交替手臂，每组八到十二个。周四，二头肌，斜哑铃弯曲，四组，每组八到十二个。将哑铃向上弯曲，双臂交替转动。数量同上。星期五肩。坐姿：哑铃上推颈部、前举、侧举、俯鸟，均为四组，除俯鸟外，均为八至十二组。小鸟弯腰用超级团。即重量由大变小，直至空手而归。周六腿。负重深蹲。蹲下。四组，每组十个。力量训练要控制在每天一小时以内。组间休息一分半钟。训练后还要保证每公斤体重摄入1.5克蛋白质。长期以来我们每天睡8个小时，这样我们才能有一个强壮的身体。
哑铃锻炼每天因该几次？每次多少时间？
根据个人情况，一般隔天练习，让肌肉得到充分的休息。
每次练习40-60分钟。运动后，第二天，如果肌肉感觉不累，就更好了。每块肌肉用2-3个动作，每个动作6-8组，每组6-8个，由轻到重，最后做两组轻的(能做6个重量的更好)。每组休息不超过一分钟。
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