慢跑步频多少合适最佳 步频和步幅最佳范围？
跑步步频多少运动效果最佳？
慢跑频率建议保持(调整)每分钟180步，以每400米2分半的速度匀速连续慢跑至少四五十分钟(减肥效果最好)。
慢跑和步频达到180是不是矛盾？
慢跑配速频率和180并不矛盾。就跑步而言，180步频是最佳频率，不容易受伤。如果频率低，关节上的压力就会高。如果频率高，关节和韧带也会承受快节奏的压力，容易造成身体伤害。180的频率慢跑可以缩短步幅，对膝关节、韧带、肌肉都有好处。
步频和步幅最佳范围？
步频是指走路时单位时间(秒)内的步数。
步幅是指行走一步时两脚之间的距离。
步速等于步速频率乘以步幅长度。正常人舒适行走的步速约为每秒1-1.3米。
对应步频的最佳范围为1.8-2.5，即每秒2步左右。
对应步幅的最佳范围是0.55-0.65米，即0.6米左右。
步频和步幅最佳范围？
首先你需要知道一个跑步速度公式：跑步速度=步频步幅。很多新跑者都会面临提速的问题，而影响跑步速度的是步频和步幅。自己的步频和步幅最好。虽然步频和步幅对跑步的燃脂效果影响很大，但是跑步时不要盲目增加步频或步幅，这样对身体有害，得不偿失！找到自己的节奏才能跑得更好！
盲目增加步幅频率，这种行为很快就停止了！如果保持相同的步幅，过度增加配速频率不仅会打乱你的呼吸节奏，还会导致心率过快的问题，引起心脏不适，从而影响你的跑步节奏，导致减肥效果不理想。步幅过大时，膝关节保持伸直，会使半月板、膝关节等膝盖部位受到较大冲击，不仅会增加受伤风险，还会影响肌肉力量，从而减少跑步时消耗的热量。
注意：如果跑步新手想提高自己的跑步速度，增加步频比增加步幅更容易，因为在同样的速度下，大步幅跑步时，脚需要很长时间才能飞起来，关节也很难伸展，这样会增加关节的压力，让你更容易受伤。因此，建议新手跑者从小步幅、高步幅频率开始，在跑步过程中增加脚落地的次数，不仅难度较小，而且有助于保持稳定的跑步姿势，步幅频率增加到一定程度后再逐渐加大步幅。而且在同样的速度下，步速频率越高，着地次数越多，离地时间越快，关节受到的压力越小，可以有效避免跑步损伤。
合适的步幅和步频是多少？对于优秀的运动员来说，步频180是最好的状态，而对于初学者来说，要达到步频160可能有点困难。想要接近运动员的最佳状态，需要根据自身情况循序渐进的训练。如果是新手，建议步幅控制在1m以内；但是如果你有很好的训练基础，可以尝试把步幅扩大到1.4米以上。优化步幅和配速，帮助加速跑步。根据个人情况选择合适的步幅和步频。现在，让我们通过训练计划来学习优化它们，让你更快减肥。
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频率在180步左右，步幅长短根据自己的实际来控制，舒服就好。
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