平板支撑是瑜伽过渡来的吗(马达臀的正宗做法？)
是谁发明的平板支撑？
约瑟夫普拉提(Joseph Pilates)，普拉提训练的创始人和普及者，被称为平板支撑的发明者。与现代普拉提的侧重点不同，普拉提在当时被视为力量训练，而不是现在提倡的概念。普拉提中支撑后的抬腿动作被认为是平板支撑的前身。正是因为这个动作和20世纪20年代普拉提训练系统的出现，约瑟夫普拉提发明了平板支撑。
马达臀的正宗做法？
第一个动作是：平板支撑。
保持手肘在肩膀下方，眼睛看着地面，保持脖子伸直，保持肩膀、臀部、膝盖和脚踝在一条直线上，保持脚趾和脚跟并拢，夹紧大腿内侧和小腿，伸直双腿，收紧臀部，收紧腹部肌肉，保持肩胛骨处于中性位置。手撑姿势：在肘撑板的基础上，双手撑地。同样，你的手放在肩膀的落点上。
平板支撑是瑜伽训练中的重要项目。当然也可以用来训练电机的臀部，因为在平板支撑的过程中，我们的胳膊和腿是拉伸的，臀部是夹紧的，从而训练了我们臀部的肌肉。同时也提高了我们对臀部的控制力。
第二个动作是：弓箭步。
保持身体挺直，收腹，双手叉腰或平举。右腿向前弓步，挺胸收腹。另一条腿压直，感觉大腿内侧拉伸后，收回右腿，换左腿。双手叉腰，右腿向前直跨，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回换左腿。左右腿各做20次，直到屁股和腿感到酸痛为止。
第三个动作是：箱型深蹲。
箱式深蹲可以让你清楚的知道自己的深蹲深度可以去哪里，安全又容易掌握。利用臀部的力量下蹲和站起来也很容易，因为你不会担心重心后移时整个人会向后倒。
从站姿慢慢坐到椅子上，背部挺直，微微拱起(就是挺胸收腹的感觉)，臀部向椅子深处移动！就是坐得深，坐得很近，直着头看着前方，微微弯曲背部，将臀部推向脚跟，然后站起来。
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马达臀部紧绷翘。运动的锻炼方法：收缩臀部的第一个动作：收缩锻炼臀部。做法：双手撑椅背站立，右腿伸直，压脚背，抬回极限。右腿伸直压脚背，然后向前抬起，算一圈，连续30圈后换脚。提醒：腿、膝盖到脚趾要伸直，不要弯曲，上身保持挺直。
第二招锻炼臀中肌：加强臀中肌，修饰腿部线条。第一步：身体左侧贴地，双手轻轻触地支撑，臀部不要向后翘。右腿笔直向前抬起，直到与身体成90度，右脚不落地。第二步：然后右脚踢回极限，数一圈，一共做10圈，然后换边。提醒：做的时候保持上半身稳定，不要晃动。
第三招美化臀线：拉伸胯部，美化臀线。练习方法：双手叉腰站立，左脚伸直，后退一大步，使右膝在身前弯曲90度，然后收回左脚，换右脚，数一圈，共做30圈，两边有节奏。提醒：膝盖弯曲时，不要超过脚趾。这样做的时候，要注意膝盖和脚趾都要面向正前方。臀部快速健美
1.软卧：坐，而大学问。坐着，不仅背形受影响，臀部也会随着时间变形。像软骨头一样坐在椅子上，会把压力集中在脊椎末端，导致血液循环不畅，供氧不足。只坐在椅子前三分之一的位置，会导致身体重量集中在臀部的小方块上，时间久了臀部会疲惫变形。坐在只有2/3的椅子上是一个很好的坐姿，背部挺直。坐在2/3的椅子上，臀部和大腿之间的力量共享。我很累了。我想坐在后面。请选择一个能完全支撑我背部力量的椅背。2.坐着的时候尽量双腿并拢，不要让开腿姿势长时间影响骨盆形状；当你踮起脚尖时，你真的可以弥补臀部线条。尽量不要长时间跷二郎腿坐着，否则血液循环不畅，危机就会浮出水面。4.不要长时间站着：不要以为只有坐太久才会臀部不好，站着就没事。站立太久，血液不容易从偏僻的地方回流，会造成臀部供氧不足，新陈代谢不畅，腿部出现静脉曲张的恐怖现象！
5.提抬腿是很好的站姿。背部挺直，收腹提气。这时候感受门收缩的动作，偷偷做可收缩的臀部。需要长时间站立的美女，请一定要时不时的动一下，做抬腿再抬腿的动作。你应该在一小时内至少休息五分钟！
臀部抖动的频率可以很快，就像装了一个电机，也就是能像电机一样不停抖动的臀部，简称电机臀。
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