哪些无器材运动可以锻炼手臂(怎么不用器材锻炼臂部肌肉？)
在没有工具的情况下，怎么锻炼臂力，除了俯卧撑呢？
谢谢你的邀请。
最近因为工作原因搬家，还没有办健身卡，在家做自重训练。
我没有独立训练三角肌。平时做三组菱形俯卧撑，一组十五个。这个动作主要会训练到上胸三头，多少会训练到一点三角肌肌腱。
至于器材不足，其实问题不大，因为三角肌训练一般不需要很重的重量。一是重量大容易受伤，二是肩部动作容易变形。所以不用太担心设备不足。在家的时候可以扶着椅子做推荐，水平抬起，做曲臂撑。只要想动，就可以练三角肌前、中、后束。
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至于网上搜教程，弹力绳真的是特别实用的居家健身神器。
最后祝哥哥们越来越大，姐姐们越来越漂亮。
练臂肌的无器械方法？
首先要明确，无器械运动是指自重还是不去健身房运动。如果是自重，肱三头肌建议菱形俯卧撑，肱二头肌建议反手窄距离引体向上。第二类，可以用张力带，哑铃，拉力器，臂棍。
怎么不用器材锻炼臂部肌肉？
让我们分两部分来谈：
第一，练大臂比较好：
二头肌、三头肌和三角肌。
1.俯卧撑可以练，但建议灵活运用。学习窄幅俯卧撑和宽幅俯卧撑的做法，以及拍手、卧拳、卧指。因为不同的力量可以使手臂上的主要肌肉得到不同的力量分配的锻炼，以及附属肌肉群的协调锻炼，训练出来的手臂有线条，轮廓完美。
2.然后练习钩肘假想敌攻击。(肘击简单来说就是，用肘部尽一切可能去攻击，前后左右，肘压，背震，侧击等。可以借鉴泰拳中的攻击，可以自己练习想象。)
不练你可能会觉得很可笑。练空拳可以练臂力？可以，因为这是对肌肉瞬间爆发能力的培养。同时也是练习反应。刚开始肯定很难受，太虚弱了，使不上力。警告你，这种手法需要专注和坚持，可以借鉴李小龙的存拳理论。同时配合自己的呼吸。
二、难练的小臂：
恭喜你，你的小臂其实已经开始成型了，这时你的大臂力量是放松的。当然，大臂不是单纯的力量练习，而是配合速度爆发的练习。如上所述。
1.当大臂的力量足够的时候，练空拳自然可以把力量传递给小臂，小臂自然会懂得收紧承受力，成为第二次爆发，第二次力量的爆发点。用力就能拉伸。此时你的前臂在发力的瞬间处于瞬间紧绷状态，可以非常高效的练习前臂肌肉。
2.平时练习累了，可以简单的瞬间握拳练习前臂(也可以锻炼一个点，一个你能握住的球，网球大小，或者一个橘子。可以向对方扔手，也要瞬间扔出去。另一只手会瞬间挡住他们，牢牢抓住他们。)。但是要记得做好运动的准备，更重要的是运动后适当放松按摩。可以用手互相按摩轻拍。
综上所述，后面再说最重要的。其实也是最简单的，就是坚持。你可以每天随意想象和练习这些动作。只要坚持20分钟，坚持三个月就有小成功。至少，你感觉你的手臂有一定的线条。坚持练下去，会觉得力量的来源是不断的，背肌和胸肌也会有一定的练习效果。我只是简单说一下。加油！
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