毅健健身器材 健身器材重量计算

健身器材重量计算

健身器材的重量选择方法如下：

1.1-5RM:这是用来提高最大肌肉力量的标准锻炼方法。如果你的目标是这个，我建议你下去练习1-5个小时，举起你的1RM(最大重量)的85%左右的重量。这种方法不建议新手使用！因为不正确的姿势很容易在重压下受伤！

二。6-12RM:这是一般情况下最经典的训练频率，也是大多数健身爱好者使用的训练频率！匹配体重差不多70-84。

三。13:搭配的重量在70%以下，大部分新手在这样的高频训练中会感觉到明显的效果。这是新手的最佳频率，这样的次数可以培养正确的姿势和动作控制。所以建议那些动作不够熟练的同学从13次以上开始练习，等到时机成熟再考虑装！

健身器材有哪些？

固定式自行车

如果你在健身房锻炼，有一个设备你不得不说。你可能已经猜到了，这就是动感单车。在许多体育馆里，你可以看到一种看起来像自行车的运动器材。这款名为Spinning Bike的设计非常人性化，可以根据每个人自身的特点进行微调，包括车把、座椅、踏板和阻力。

安全脚套始终固定在踏板上，安全系数绝对可以保证。旋转有自己的音乐编曲，跟随动感音乐的节拍，调节阻力。在教练的指导下，包括手臂、腹部、胸部在内的所有肌肉都在做由简单到复杂的工作。

划手：主要用于增强臂力、背阔肌和动作的协调性。

AMT健身运动机：不同于其他健身方式，用户可以在爬楼梯、散步、慢跑、长跑等不同运动模式下自由切换，完全零冲击体验。你可以通过这个即时的模式转换功能来调整自己的训练模式，达到训练特定肌肉群的目的。

椭圆跑步机：平滑流畅的运动轨迹和横坡专利技术，让用户以生物力学的姿势锻炼肌肉群，增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力运动减少肌肉劳损的发生。

健身自行车：运动时，像骑自行车一样，主要用于加强腿部力量和心血管功能。

步行自行车：主要用于锻炼腿部、腰部、腹部肌肉和心肺功能。

跑步机：主要用于锻炼腿部、臀部、腰部、腹部肌肉和心肺功能。

美腰机：可以放松和按摩腰部和背部。

最常见的健身器材是健身车和跑步机，它们可以很好地锻炼我们的腿部和腹部肌肉，甚至可以改善我们的心肺功能。它们可以帮助我们获得更好的健康，不会让我们轻易进入亚健康状态，还会让我们体内多余的脂肪得到很好的消耗。

肌肉 自行车 运动 阻力 姿势

版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。