舞蹈形体训练基础 形体训练的要求、方法和目的是什么？
10个形体训练基本功？
1.直角型
2、风吹树
3.桥式
4.双莲花坐
5.作为一个英雄坐下
6.战斗前的战斗。
7.船型
8.战士III
9.坐在角落里，向前弯腰。
10、半月形
练习方法：
左脚向后大步站立，右膝弯曲，右手放在右脚前一臂左右的距离，左手自然放在左侧。
吸气，伸直右膝，同时抬起左脚，脚趾向后勾。
再次呼气时，左手向上伸展，转动身体使身体在一个平面上，眼睛看向左手方向。
形体训练的要求、方法和目的是什么？
形体训练
简介
是一个比较曼妙优雅的健身项目。它主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)和结合古典、体韵、民间、民族舞蹈的综合训练，塑造人的优美体态，培养优雅气质，纠正生活中不正确的姿势。可以说是一切运动的基础。
起源
体能训练起源于芭蕾、舞蹈和体操的基础训练。
合适的人群
适合人群：适合人群广泛，尤其适合女性。
定义
体能训练是个外来词，目前还没有一个权威的定义。目前有狭义和广义两种典型意见。
狭义的形体训练将其定义为形体美容训练。
广义的形体训练认为，只要有形体动作训练，就可以称为形体训练，所以各种动作都可以称为形体训练，甚至一些服务行业的程式化动作，如迎宾、上菜、送菜、礼仪姿势等，也称为形体训练。
我们认为用体美训练来定义体能训练更准确，这也符合大多数体能训练者的意愿。他们花费大量的时间、金钱和体力进行训练，不仅是为了锻炼身体，也是为了娱乐和游戏。塑造自己的形体美是最终目的，目的性很强。
功能
首先，体育锻炼可以改善神经系统和大脑功能。
神经系统可分为中枢神经系统和周围神经系统。中枢神经系统由脑和脊髓组成，周围神经系统由来自脑和脊髓的神经纤维组成。整个神经系统是人体的主要功能调节系统，人体各个器官和系统的一切活动都是在神经系统的控制下进行的。人体通过神经系统的调节，对内外环境的变化作出反应，使体内和周围环境协调统一，从而使人体的生命活动得以正常进行。
体育锻炼是一种来自外部环境的刺激。这种刺激具有连续性、协调性、速度性和强度性的特点，使身体处于运动状态。在这种状态下，中枢神经系统会随时调动所有器官和系统来协调和配合机体的工作。有规律的体育锻炼可以改善神经活动。此外，体能训练也要求动作快速准确；而且快速准确的动作要在大脑的指挥下完成。大脑是中枢神经系统的高级部分。体育锻炼时，大脑、脊髓和周围神经要建立快速准确的反应，大脑要随时纠正错误的动作，储存精细动作的信息。通过不断的、反复的刺激，可以提高人的理解能力、思维能力和记忆能力，从而使大脑更加聪明。因此，定期的体育锻炼可以加强神经系统的功能和大脑的工作能力，使其更加健康和聪明。
第二，体育锻炼可以改善心血管系统的功能。
心血管系统是由心脏和各种血管组成的封闭管道系统，由心脏提供动力，也称为血液循环系统。身体训练主要是由运动系统来完成的，也就是骨骼和肌肉的锻炼。运动系统在工作时会消耗大量的氧气和营养物质(并排出大量废物)。同时，它需要源源不断地供应大量的新鲜氧气和营养物质，同时还需要排泄大量的废物。这项艰巨的任务只能由封闭的管道系统来完成
人体在安静状态下，平均心率为75次/分钟，而心脏每一次搏动的血液输出量约为50-70毫升，每分钟输出量约为4.5升。肌肉剧烈运动时可达安静时的5-7倍，势必使心肌处于剧烈收缩状态。频繁的刺激会使心肌纤维变粗，心房和心室壁变厚，心脏体积变大，溶血量增加，从而增加心脏的力量。随着心肌强度的增加，每搏血量增加，心跳次数相应减少。在平时安静的状态下，心脏可以得到长时间的休息，从而减少心脏的工作量，使心脏永远保持年轻。
培训内容
基本站姿，手脚练习，脚步动作和舞蹈的组合练习，以及一系列的撑竿基本功练习。练习人的基本姿势，即站、坐、躺、走、跑、头、脸的正确姿势和表现。基本姿势是否正确，直接影响着人们各种运动行为的美观。在日常生活中，一些年轻人往往忽视体育锻炼，所以他们经常有不健康的姿势，如不健康的身体，弓着背与胸部，肩并肩颈缩，弯曲的腿。通过体能训练，从实际的角度去练习一段时间，你会练出一个健美的姿势。此外，人的头面部姿势是表达人类丰富情感的重要方式。通过形体训练，可以对性有正确的姿势和表现，从而丰富头面部姿势和表情的美。一个人形象的美，需要他外在表现和内在修养的和谐统一。健身俱乐部的健美操中的形体训练，不仅是利用芭蕾舞、舞蹈、体操的拉伸动作来训练人体的优美姿态，而且传播其高雅的艺术精髓，培养人的内在修养，统一人的精神美和形体美，有助于提高练习者的现代气质和优雅风度。
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