秋季养生食疗方(秋天如何食疗养生？)
秋天如何食疗养生？
1.合理饮食，防燥、养阴、养阳、润肺。秋高气爽，气候干燥，秋燥易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少吃油炸之物，多吃新鲜蔬果，蔬菜宜大白菜、、冬瓜、黄瓜、银耳；肉类：可食用的兔肉、鸭肉、鲱鱼等。多吃酸的食物，如柑橘、山楂等。多喝水，多吃萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、滋阴清燥的食物；尽量少吃或不吃燥热之品，如葱、姜、蒜、辣椒、烈酒和油炸及油腻之物。体质虚弱、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，早上可以主要吃粥，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等。而且他们可以多吃红枣、莲子、百合、枸杞等滋补品强身健体，治病益寿，但不能吃大鱼大肉，水果水果也不能暴饮暴食，以免伤胃。此外，还要特别注意饮食的清洁卫生，保护脾胃，多吃温性食物，控制寒性食物和冷饮，以免引起肠炎、痢疾等疾病。2.积极参加体育锻炼，保持健康。秋天是户外活动的黄金季节。在这个季节，老年人一定要加强体育锻炼，这是秋季保健中最积极的方法。秋季早睡早起，晨起后积极参加体育锻炼。可以选择爬山、慢跑、快走、冷水浴等运动。秋季气候干燥，早晚温差大，是一些细菌和病毒繁殖和传播的有利条件。随着干燥的灰尘，一些细菌和病毒在空气中飞舞，往往造成呼吸道疾病的传播，这是慢性支气管炎和哮喘的高发季节。因此，老年人在参加体育锻炼的同时，要注意保暖，做好预防工作。3、保持乐观，养精蓄锐。秋天是收获的好季节。但秋天也是万物逐渐凋零，出现衰败迹象的季节。这个时候，节日最容易引起老年人内心的衰败、颓废等悲伤情绪。所以要注意调养情绪，学会自我调节，保持乐观的情绪，保持内心的平静，适当延长夜间睡眠时间。可以经常和别人、家人促膝谈心，或者去公园散步，看电影电视，或者养花养鱼，都有利于修身养性，陶冶情操。4、衣着适当，谨防着凉秋季气温逐渐下降，早晚温差大；在这个季节，老年人既要注意防寒保暖，也不能过早过多地添加衣物；在这个季节，只要不是太冷，就要尽量让身体保持凉爽的状态，让身体得到锻炼，有抵御寒冷的能力。然而，在秋季，气候多变。老年人要适应气候变化，适当注意保暖，预防感冒和呼吸道疾病。根据天气情况，及时增减衣物，防寒保暖，防病保健。秋季燥伤肺少吃辛辣食物：秋季天气清爽，空气干燥，湿度低，人容易出现咽干、干咳等症状，这些都是燥伤肺引起的。此时应少吃辛辣刺激性食物，如葱、姜、辣椒、花椒等，防止辛温助热，加重肺燥症状。肺燥伤肝吃酸：从中医五行角度看，肺属金，肝属木，王进能克木，损肝木。所以要适当吃一些酸的食物，因为“酸入肝”可以强肝，防止肺气对肝脏造成损害。酸味食物可以收敛肝气，保护肝脏，但不宜过量。因为很多酸性食物，如醋、乌梅等。它们的酸味会刺激肠胃，容易发生胃溃疡、胃炎等疾病，对身体有害。很多人都有这种感觉：秋天吃水果，就会
最好经常少量饮水，不要暴饮。一次喝大量的水会增加胃肠道的负担，引起不适。只需少量慢饮就能“润物细无声”，对口、鼻、咽、喉、食道甚至气管产生更大的滋润作用。滋阴益气是关键：对于中老年人来说，秋季最重要的是滋阴益气。滋阴可防肺燥，益气可温肺气，壮阳，故秋季应多食山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、莲藕、梨、枸杞等食物，平安度过秋季。
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