陈式太极拳18式教学 太极陈氏十八式入门？
太极陈氏十八式入门？
以朝南为例)
准备：
体型：面朝南，双脚并拢，身体自然站立，双臂自然下垂，头部直立，嘴巴自然微闭。
要求：
1.保持眼睛直直的，下巴微缩，舌头贴着上颚，自然呼吸。
2、虚领顶劲，肩肘重，胸后拉，气沉腹，尾门中学，腰胯松。并贯穿整套动作。
一年级上升
动作：重心向右移动，抬起左脚，脚跟先抬离地面；向左迈步，脚尖先着地，双脚逐渐站稳，重心转移到脚中间。双脚平行站立，分开与肩同宽。上半身不变。
动作二：全身放松，双膝微曲，双臂自然向前向上抬起，掌心向下。齐肩高，与肩同宽。
动作三：双肩和手肘下沉，手臂垂在臀部旁边，手掌张开坐在手腕上，然后屈膝下蹲。
要点：动作连贯，呼吸自然。下蹲时，上半身保持直立，膝盖在脚趾上方，臀部不向后突出，尾巴保持直立。
第二种类型的鸟尾巴
(1)左手型
动作一：重心向左转移，向右转腰带动右脚脚尖向外摆动(向西南方向)，右臂随腰微抬，肩肘下沉。
动作二：慢慢将重心移向右腿，抬起左脚至右脚踝内侧，同时将左臂随腰部向右折叠至腹部前方。左右手呈球形，掌心相对。
动作三：右腿坐稳，左脚轻轻向前(南)迈一步(注意双脚不在一条线上)，脚跟先着地。右腿发力，重心逐渐向左脚转移，直至全脚站稳，形成左弓步；左臂随身体向南向上拉，高度与肩同高，手掌向内；将你的右手放在你的右臀的前侧，高度到你的臀部，手掌向下。两个手掌有互相拉扯的意思。向前看(南方)。
关键点：
1.冲刺时，双脚不能在一条线上。
2.向左冲刺时，左肘和左膝上下，左手和右脚上下。
3.身体左右转动时，以腰部为轴，保持上半身直立。
4.虚实转换要慢，要均匀，这样才是轻的，精神的。
5、凡弓步，膝盖应与脚尖方向一致；弓的膝盖不能超过脚趾；踢腿的脚掌要全部着地，腿不要蹬直。
(二)右手型
动作一：重心向右移动带动左脚趾扣动(向西南方向)，身体微微向右转，然后重心逐渐向左脚移动，右脚抬起，收于左脚踝内侧。同时两臂随腰部自然移动，左掌内旋下翻，右掌向左弯曲至腹部前方，两掌相对。
动作二：左腿稳稳坐好，右脚轻轻向前(西)迈一步，脚跟先着地，左腿蹬地，重心逐渐转移到右腿上，直到全脚坚实，形成右弓步；同时右前臂随身体自下而上向前(西)推，高度与肩同高，肘部略低于手掌；左掌也和右臂一起拔出。向前看(西方)。
(3)笔画类型
动作一：以腰部为轴，带动双手向右移动到右腿上方。右手掌心向内，掌心向下；将你的左手掌心向外，掌心向上。手掌是相对的。
动作二：重心后移，以腰为轴向左微转，左腿逐渐坐正，做右虚步。手臂放松肩膀和肘部，随着身体向左移动。
关键点：
1.手臂应该与腰部保持一致。
2.上身保持直立，向前弓步，坐好不后仰。
3.向右冲刺时，右肘和右膝结合，右手和左脚前后结合。
(4)挤压型
动作1:用yo把身体转向右(西)
动作一：手臂轻轻向内旋转，使手掌朝下，双手慢慢分开，手腕高与肩平，双手分开与肩同宽；重心后移，逐渐坐在左腿上；同时放松肩膀和手肘，让手臂自然下垂，手腕坐到胸前。手掌向前。
动作二：推左腿，重心逐渐向右腿转移，直至全脚站稳，形成右弓步；用身体将手掌向前(西)压。
重要事项：坐回时，用腰向后拉。在时间上，力量要从根部开始，从腿部开始，支配腰部，在手指中成型，相互贯穿。
第三类单鞭
(1)左拉右拉：重心移回左腿，身体向东南左转，右脚脚尖随身体向左转自然扣住。双臂随身体向左转动，掌心向外，掌心向上。然后重心逐渐转移到右腿，双臂放松，手掌放平，掌心向下，左手逐渐放在右手上，身体向西南。
(2)勾手：重心完全放在右脚上，左脚轻轻缩在右脚踝内侧；左脚收掌时，右手掌五指捏紧下垂成钩，钩从左腕向内斜上(西南)穿出。左手换在左胸上。
变成单鞭。腰部向左转，左脚轻轻向东抬起，脚跟先着地，逐渐变成左弓步。冲刺时，右脚尖随着身体向左转，自然扣住。同时左手随着身体左转逐渐向东移动，左前臂向内旋转，手掌外翻成侧掌，向前推；钩住你的右手，放松你的肩和肘，钩子指向下方。左手的指尖和鼻尖一样高。
要点：左手左脚结合，右手右脚结合，肩胯结合。
第四种方式是举手。
动作：重心逐渐向右腿转移，身体慢慢向右转，带动左脚趾微微扣住，右勾手张开成掌。
动作二：重心逐渐向左腿转移，右脚轻轻提收至左脚，向前迈(南)。脚跟着地，脚尖自然微翘，形成右虚步。同时，两臂从左向右向前上方合拢，右掌在前，手腕与肩平，掌心朝左；左掌在后，高度与胸平齐，手掌朝右，正对右肘关节。
要点：注意双手动作的“结合”。力量是由脚、腿、腰、手指形成的，意思是互相贯穿。
亮翅白鹤第五式
动作一：连接，左转带动双臂向左下方，收回右脚，向右后方(西南方向)迈步。脚尖先着地，重心转移到右腿上，双脚逐渐落地。
动作二：左手向前方、前方、左上方画弧线，手掌朝外；右手放在下腹部前方，掌心向上。
动作三：右手向上至额头，掌心向内，左手向下至小腹，掌心向下。尸体往南偏东。
动作4:右腿坐成下蹲状，腰部向左转向东方，抬起左脚跟，前脚掌触地。向内转动你的右臂，并将其举至前额的右前方。你的右臂呈弧形，手掌向外倾斜。左手向左转，压向左臀前外侧，掌心向下。
要点：突出腰带，手臂要弯曲。大脊椎骨和尾巴上下拉动，有拉长的趋势。伴着胸后拉，腰松，胯坠。
第六步抱膝
动作一：腰部微微向左转，再向右转。随着腰部的转动，自然带动右掌在脸前成弧形下落至右臀，再自下而上成弧形至右耳外侧；左手从左下往上画一条弧线，腰部落在脸前，向前至左腹部。
动作二：轻轻抬起左脚，向前(东)倒下，脚跟先着地。
动作二：腰部向左转，右腿坐好，左臀根缩回，腰部弯曲下沉；同时，左掌呈弧形落在左膝前外侧，右掌随着腰部转动向前下方插入，掌心向左。
重要：弯腰时，从颈椎到腰椎保持一条直线。不要弯腰看前面和底部。
八型闪回
动作一：直腰向上，转右腰，带动右臂向上，掌心向内；右掌转到额头右上方时，右臂向内旋转，右掌中心向外；同时左掌覆盖右手腕，左脚收回。
动作二：左脚向前(东)迈一步，先用脚跟着地面走，然后逐渐将重心转移到左脚，左腿弓起，右腿蹬成左弓步。同时左臂向前推(东)，掌心向上，手掌侧立。右掌在额头右上方。
关键点：
1.左脚向前迈的时候，右腿要坐稳，不要站起来，不要下踩太快，速度要均匀，并防止身体晃动和前后倾斜。
2.换左弓步，左掌向前推，右掌向上。三个动作要一致。
3.右手掌要支撑，防止肩肘；左掌推出时，手掌不要面向前方，要坐在手腕上，站起来。
第九云手(2)
动作一：重心向右转移，身体转向右斜前方(西南)，左脚扣住。左臂随腰下落，从小腹前方至右臂内侧，掌心向上。
动作二：右臂沉肩肘带动右手自上而下向下成弧形，左掌内，右掌外，西南方向上下穿插交换，左掌达到与鼻尖同高。先看右手掌，再移到左手掌。
动作三：重心向左移动，左腰带动左手向东南方向移动；右手左转，下落，从腹部前侧到左臂内侧，手掌向上。
动作4:将重心完全移到左腿，抬起右脚，向左迈半步，脚尖先着地。同时左臂向内旋转，手掌向下。
动作五：右脚逐渐稳稳，左臂沉肩肘关节带动左手自上而下弧线下降。左掌在外，右掌在内，东南上下穿插交换，右掌戴至鼻尖同高。先看左掌，再移到右掌。
动作六：重心逐渐向右脚转移，身体向右转，右腰带动右臂向西南方向转动。同时抬起左脚，向左(东)侧迈一步。
动作：重心逐渐向左转移。同行动三。
动作：将重心完全移向左腿，右脚轻轻抬起，自然地跟着身体走半步，脚尖先着地(朝东南方向)，逐渐实用。左臂向内转，掌心向下；右掌向上出，东南穿插，上下互换。
关键点：
1、云手，身体旋转以腰部为轴，左云左带，右云右带，不要随意摆动。上身不要倾斜，保持“直立”。
2.腰引左手至左云时，右脚尖与身体左翻扣合。
3、两臂要随腰跑，要自然圆润。小心不要弯曲你的手肘。
4.当脚抬起时，脚跟先离开地面，当脚落下时，脚尖先着地。
第十单鞭
动作一：重心逐渐向右腿转移，左脚抬起，右掌随腰向右转，五指捏在一起形成勾；将左掌提起，腰部抵胸，掌心向内。先看右手掌勾住，再看左手掌。
动作二：腰部向左转，左脚轻轻向东抬起，脚跟先着地，逐渐变成左弓步。与此同时，你的左手随着身体向左转而向东移动，你的左前臂向内旋转，转向
动作三：身体微微向左(东北)转动，右脚向西南(侧后方)踏下，脚尖先着地。同时右手向左前方(东北方向)伸展，掌心向上。左手掌弯曲臂缩回并折叠在右臂上。
动作4:坐着重心后移到右腿，向左虚步。同时右手向右转，腰部收在胸前，手掌向上。左手手掌向下，沿着右臂上半部分向前倾斜，压在左手手掌外缘。
动作五：左脚收回抬起，向右独立。左手向下至胸前呈弧形，左手外右手内，叠放在胸前。左脚向东北踢，脚尖向前，双脚伸直。
关键点：
1.手臂展开时呈弧形，肘部略重。
2.右分脚时，右手掌和右腿上下垂直，手掌和手指与鼻尖平齐。左脚分掌时，左掌与左腿垂直，手指与鼻尖持平。目视分离方向。
3.双脚分开时，手掌和双脚同时分开。双手分开时，手臂不要太直。
4.双脚分开时保持身体稳定，不要向下倾斜或向后仰。
第十二式倒立的猴子(3)
(1)把猴子倒过来。
动作一：左腿下坠，同时腰部向右转，带动左臂向外旋转，掌心向上向东，左脚向后向左移动，脚尖先着地；右臂随腰向外转画弧线，松肩降肘，手臂弯向右耳。
动作二：重心后移，坐在左腿上，做一个右虚步。同时左臂随腰带向后，收于腹部前侧，掌心向上；用腰向前推右手，掌心向前，掌心向上，手腕向上，鼻子在同一高度。
动作三：左臂随腰左转向左后方拉，掌心向下。向右转，抬起右脚跟；双掌同时向外旋转，掌心向上，后手与头部同高，前手与腹部同高。当你举起双手时，看着你的左手，向前看(东)。
(2)向右转猴子。
这和把猴子倒过来是相反的。
(3)左转，赶走猴子。
动作一：左脚向后向左移动，脚尖先着地；重心后移，同时左臂随带向后，并向腹部前方靠拢，掌心向上；
动作二：右臂折叠于右耳旁，腰部向前方(东)左转并向外推出，手掌向前，手掌直立坐于手腕上，鼻子在同一高度。向后坐，移向你的左腿，向右转一步。
关键点：
1.后退时走弧线，不要踩在同一条线上。保持身体平稳，不要忽上忽下。
2.合掌和推掌必须顺着腰部。
13.左右打虎。
(1)打虎左。
动作一：连接，扣住右脚，重心逐渐向右腿转移。同时转动左腰带动两臂向左下方弯曲，抬起左膝，双手向左膝两侧划水，左掌朝上，右掌朝下。面向西北。
动作二：左脚向前(西北)迈，脚跟先着地，重心逐渐转移到左脚，双脚全部着地，形成左弓步。同时两掌变拳，左拳随弓步由左向右弯曲至前额前上方，拳眼向下；右拳在腹前，拳眼朝上。随着弓箭步，两个拳头结合在一起。
(2)打虎右。
动作一：重心后坐，向右腿移动，左脚尽量扣住。然后重心逐渐向左腿移动，同时两拳换手。向右转，带动两臂向右下弯，抬起右膝，双手向右膝两侧划水，左掌朝下，右掌朝上。面向东南。
1.转腰、摆臂、抬腿、蹬脚、伸开双臂，做到上下协调，左右活动。
2.蹬车时脚跟向前，意念在脚跟上。
第十五型递进式移停锤
动作一：连接，右小腿和右臂同时下坠，右拳向右转至腰部，右臂向外旋转，拳心向上；右脚向外指，向前摔倒，脚跟先着地。
动作2:重心前移至右腿，抬起左腿，经由右脚踝内侧向前向外(东)迈一步，脚跟先着地，左臂从左向右移至前方，手掌朝上。
动作三：重心前移至左脚，成为左弓步；右拳从腰部螺旋向前弓步，拳眼朝上。左手掌放在右前臂内侧。向前看(东方)。
关键点：
1.当右小腿和右臂落下时，右拳随着腰部向右“移动”。
2.左腿向前迈时，带动左掌向右“挡”。
3.右拳向前出拳时，力量是施加在腰部。
第十六式如封合。
动作1:左手手掌向下放在右臂下方；右拳掌心向上，然后重心后移，带动右臂后拉，做左虚步。
动作二：转左腰带动左臂向外旋转，左掌向上翻；继续向后坐，两臂同时向内旋转，掌心向前，肩膀放松肘部向下弯曲，掌心向上，手腕坐正。
动作三：右腿蹬地，左腿弓成左弓步，手掌向前压。
关键点：
1.当你的手分开的时候，用你的腰来驱动。
2.向前压的时候，力量要从脚跟、腿、腰、手指开始。
十七式交叉手
动作：重心右移，身体右转带动左脚尖扣，面向正南；与此同时，右臂随身体向右转，向上向右移动，用左手拉开。看右手。
动作二：重心逐渐向左腿转移，右脚内缩，脚跟先离地，双脚平行与肩同宽，脚尖先着地，逐渐使全脚实用；同时，两掌从左至右向下，两臂在腹前交叉，左手在五外右手内侧。双腿逐渐直立，双手交叉放在胸前，身体向上移动。
重点：双手交叉转动时，双手向外展开，双手向下合拢时，手臂是弯曲的。
18路关闭
动作一：手掌向前伸展分开，两臂距离与肩宽相同，两臂向内旋转使掌心向下；然后手肘下沉，自然带动手掌慢慢下落，靠近臀侧。手臂和手自然下垂，掌心向内。
动作二：重心向右移动，抬起左脚跟，轻轻收在右脚旁边，脚尖先着地。脚踏实地。与预备型相同。
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