站立式瑜伽(站立式瑜伽标准动作？)
站立式瑜伽标准动作？
站立抱膝瑜伽运动
1.双脚并拢站立，正常呼吸。
2.吸气抬起左腿，大腿与地面平行，小腿与地面垂直。
3.双手托住小腿。
4.呼气时，用双手将双腿拉向身体(小腿抱起来有困难可以抱到膝盖以下)，保持呼吸3次。
5.吸气并减少。在另一边做同样的事情。
瑜伽站式一二三式？
站在垫子中间，双脚分开三倍于肩宽，脚趾指向正前方。弯曲右膝，右脚跟向内旋转90，左脚向外旋转30，右脚跟对准左脚脚弓，锁紧膝盖并抬起，大腿用力向外旋转，臀部指向正前方，尾骨收拢不塌陷。吸气，双臂水平抬起，双肩向后展开下沉，背部向上伸直。呼气弯曲右膝，使右小腿与地面垂直，大腿与地面平行，臀部仍指向正前方。吸一口气，呼气，同时将臀部上部向右扭转，左脚跟向外，脚尖着地，双手并拢举过头顶，可以扣拇指，肩膀向耳垂外沉，双臂用力夹住耳朵。试着伸直臀部，将脚跟向后推，锁紧膝盖，拉伸膝关节窝，卷尾骨，臀部尽量下压。呼气，上身前倾。当你的上半身与左腿处于同一坡度时，重心前移，吸气，抬起左腿。你的上身会继续下沉，直到你的上身、手臂和左腿在一个平面上与地面平行。左脚跟向后推出，大腿向内旋转，臀部保持在同一平面，臀部不要翻转。不要把头埋得太低，保持颈部伸展。右腿略微弯曲，不过度伸展。尽量保持2~3次呼吸。呼气，弯曲右膝，放下左腿，踩在地上。吸气上半身，恢复直立。试着伸直臀部，将脚跟向后推，锁紧膝盖，拉伸膝关节窝，卷尾骨，尽量将臀部向下压。呼气，双手水平抬起，吸气，上身转回中心，左脚跟向内旋转，脚踩外侧，右腿伸直，脚尖回缩，反过来做。
一口一个瑜伽教练。不知道有没有说清楚，话太多了。我在赤手空拳玩桑葚心。
瑜伽站式一二三式讲解？
瑜伽体式，站在垫子中间，双脚打开约一段距离，右脚呈90度，脚尖指向正前方，大腿与垫子平行，左掌回踢35度，臀部指向正前方。吸气，双手举过头顶，指尖指向天花板，双肩下沉，打开胸部，保持手掌相对，稳定重心，胸部微微向前朝后海湾移动，向前看。吸气，拉伸脊柱，呼气，臀部下沉，用力将内侧肌肉踩在垫子上。
战士二，从战士一进入，臀部向左转，左臀向后拉右臀向前推，双手水平抬起，指尖向两端无限延伸，手肘微弯沉肩，头向右看指尖方向，双脚不要失去踏在垫子上的力量。
战士三，从战士二进入，重心转移到右脚，左手画圈右手水平向前举，同时左腿向上，与垫子平行，左脚向后勾，臀部放平。向前看，在同一水平线上，与垫子平行。
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