低碳减肥法(什么是高脂低碳日？)
什么是低碳水轻断食？
所谓低碳水化合物饮食，就是在饮食中减少甚至不吃糖、大米、膳食纤维、小麦、玉米、燕麦等主食，避免碳酸饮料，尽可能多喝水，以牛肉、鱼肉、鸡肉、鸡蛋等优质蛋白质为主。
低盐低脂饮食，平时用植物油烹饪，不要用动物油，少吃肥肉、油炸食品、烟熏酱类食品等。必要时吃蔬菜水果，补充人体必需的维生素。
但是，蛋白质也会转化为碳水化合物。不要吃太多，控制摄入量，否则也会增加能量，产生脂肪，久而久之就会导致肥胖，导致减肥失败。
同时，也需要增加运动量来达到减肥的目的。你可以做一些有氧运动，比如散步、瑜伽、太极拳等。总之，无论如何减肥，都要用科学正确的态度去对待。
什么是低碳水轻断食？
低碳水化合物是指糖中R淀粉含量低。常见的食物有豆制品、绿叶蔬菜、谷类、糙米、燕麦片等。
禁食食物是近年来国际医学公认的减肥方法之一。轻度禁食也称间歇禁食，一般采用52比52的模式，即一周正常进食5天，另外两个不连续的日子只吃平时能量的四分之一。
什么是高脂低碳日？
高脂低碳日是指减肥中约定某一天碳水化合物和脂肪的摄入量为高脂低碳水。
高脂低碳饮食又称阿特金斯饮食法，就是把脂肪和蛋白质作为日常食物营养的主要成分，无限制地摄入。但是，对于水果、蔬菜、面包、谷类等含水分较多的食物，就不能吃了。最多只能选择不含淀粉的蔬菜。
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所谓高脂低碳日，就是一整天的食物搭配！高脂意味着饮食中脂肪含量最高，低碳意味着碳和水的摄入比例很小！
碳水循环和低碳哪个效果好？
碳水循环比低碳好。
其实简单来说，碳水循环减肥法就是通过控制每天的碳水化合物来运动减肥。与常规减肥法不同，常规减肥法是通过日常低碳水饮食和一定强度的训练，使身体能量亏空，从而减脂。然后碳水化合物循环饮食也是每天低碳饮食，但是每周或者每个循环增加几天高碳水饮食，结合一定强度的运动来减肥。其实和常规训练相比，只是增加了几天高碳水饮食，所谓的打破平台期。其实我感觉原理都是一样的，都是通过能量的负平衡来达到减脂的效果。
什么是低碳和轻断食？
所谓低碳饮食，就是每天把碳水化合物控制在100g以内，转化为食物，也就是100g黑米、400g绿叶蔬菜、200g草莓所含的碳和水的量，剩下的热量由蛋白质和脂肪来填补。这样做的好处是可以更好的控制血糖水平，有利于降低胰岛素水平到正常水平。
在低碳饮食的基础上，如果结合轻禁食，比如1633608轻禁食，效果往往事半功倍。
禁食食物并不是刻意少吃，更不是节食。禁食只是压缩了8小时内的进食窗口，其余16小时不进食，包括睡觉时间。这样不仅会迅速降低胰岛素水平，还会给胰腺更多的时间进行修复，对提高胰岛素敏感性有很大的帮助。
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