瘦身早餐食谱 减肥期间早餐吃什么好？
300斤减肥早餐食谱？
一、豆浆粉、豆浆油条等主食都是不错的选择。其实做豆浆很简单。先把豆浆泡好，然后放进豆浆机里只用15分钟。一碗热豆浆就可以了。
二、玉米面，玉米含有大量的膳食纤维，是粗粮中的保健食品，对促进人体消化相当有益。玉米是瘦身的主食，营养丰富，还有不容易被身体吸收的糖原，对减肥非常有利。
300斤减肥早餐食谱？
谷物吐司配鸡蛋沙拉
热量指数：238卡路里，蛋白质16.9 g，脂肪13.8g。
准备：煮鸡蛋，土豆泥，牛油果，芝麻菜，沙拉酱，黑胡椒，土耳其培根，切碎的芹菜，全麦吐司。
1.先把鸡蛋壳剥掉，放在盘子里，用刀剁成小块。
2.加入土豆泥、芹菜碎和沙拉酱，搅拌均匀。
3.取之前准备好的全麦吐司，放上一些芝麻菜，再放上什锦沙拉，最后在上面撒上一些土耳其培根片。
鸡蛋早餐卷
热量指数：235卡路里，蛋白质14.7 g，脂肪14.4g。
准备：鸡蛋，玉米饼，盐，胡椒，奶酪，芝麻菜
1.在煎锅里加热玉米饼，然后在煎锅里铺一个鸡蛋煎饼。
2.摊开玉米饼，在上面放上奶酪。
3.把涂好的鸡蛋放在奶酪上面。
4.上面撒点芝麻菜，最后用手卷起来。
水果麦片吐司
热量指数：207卡路里，蛋白质10.4 g，脂肪10.7g。
准备：蓝莓，草莓，全麦面包，全脂奶酪
1.将水果洗净，草莓切片，放在一边。
2.取出一片全麦吐司，将全脂牛奶芝士均匀涂在吐司上。
3.最后在上面均匀码上蓝莓和草莓片。
300斤减肥早餐食谱？
蛋白质：鸡胸肉/牛肉/虾/龙鱼/蛋白粉。
碳水化合物：尽量是复杂的碳水化合物，如糙米/红薯/全麦面包/土豆等。
脂肪：橄榄油/椰子油/鳄梨/坚果等。
然后就是少吃多吃的问题。为什么要少吃多吃？因为我们的身体每三个小时就需要补充热量，所以我们一日三餐的饮食习惯造成了过多的热量积累。而少吃多餐可以很好的解决这个问题。我建议一天5-7餐。每餐吃等量的蛋白质碳水化合物少量脂肪。
减肥期间早餐吃什么好？
早餐可以吃：1。一个半煮鸡蛋，两片全麦面包，一杯脱脂牛奶/豆浆。
2.自制全麦鸡蛋煎饼，健康营养，配牛奶或豆浆。
早上可以适当补充水分，中餐肉类，晚餐水果蔬菜。
减肥期间早餐吃什么好？
减肥期间，早餐可以吃南瓜薏米粥和玉米汤。这两种食物热量低，还含有大量的膳食纤维，有助于人体消化。另外，减肥期间，早餐要固定在早上7-8点，因为这段时间胃得到了充分的休息，人体的新陈代谢比较旺盛，可以促进食物消化。
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