健身计划一周表(哑铃健身计划一周表？)

哑铃健身计划一周表？

背哑铃平胸

1个热身小组*15人

第3组*8-12练习

2

仰卧，上下推哑铃。

第3组*8-12练习

三

哑铃深蹲

4组练习*10-12

四

坐姿哑铃交替弯曲

第3组*10-12练习

五

背举哑铃

第3组*10-12练习

六

仰面收腹

4组练习*15-20

结束

周三训练：

一个

阿诺德哑铃推肩

1个热身小组*15人

第3组*10-12练习

2

哑铃垂直和水平交替举起。

第3组*10-12练习

三

单臂哑铃弯腰划船。

第3组*12个练习

四

负重直腿硬拉

第3组*10-12练习

五

仰面收腹

4组练习*15-20

结束

周五培训：

哑铃硬拉

练习组4 *12

仰卧哑铃卧推

第3组*10-12练习

哑铃深蹲

第3组*12个练习

四

坐哑铃弯举

第3组*12个练习

五

单臂哑铃颈部后臂屈伸

第3组*12个练习

六

仰面收腹

4组练习*15-20

哑铃健身计划一周表？

回答；

背哑铃平胸

1个热身小组*15人

第3组*8-12练习

仰卧，上下推哑铃。

第3组*8-12练习

哑铃深蹲

4组练习*10-12

坐姿哑铃交替弯曲

第3组*10-12练习

背举哑铃

第3组*10-12练习

仰面收腹

4组练习*15-20

哑铃 小组 热身 * 单臂

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