蹲踞式跳远动作要领 蹲踞式跳远动作要领？
蹲踞式跳远动作要领有哪些呢？
深蹲跳远的技术动作分为助跑、起跳、腾空和着地。
助跑：自然放松，逐渐加速，最后几步加快步频和准确的步点。
起跳：踩下起跳标志后，快速蹬伸起跳，摆动胳膊腿快速配合。
腾空：腾空步后，起跳腿向前向上抬起，身体呈蹲姿。
落地：在沙坑前伸展双腿，屈膝缓冲，安全落地。
蹲踞式跳远动作要领？
深蹲跳远的技术动作分为助跑、起跳、腾空和着地。
助跑：自然放松，逐渐加速，最后几步加快步频和准确的步点。起跳：踩下起跳标志后，快速蹬伸起跳，摆动胳膊腿快速配合。腾空：腾空步后，起跳腿向前向上抬起，身体呈蹲姿。落地：在沙坑前伸展双腿，屈膝缓冲，安全落地。
蹲踞式跳远教学步骤？
(1)原地模仿起跳练习。双脚前后站立，双腿向前摆动并微微屈膝，双腿向后起跳，身体重心落在前脚。
动作开始时，摆动双腿着地，起跳腿由后向前积极迈一步，模仿双脚放下的踏板动作。整个脚滚到地上，然后垫起，蹬起。同时，双臂要随着双腿的动作积极摆动。
要身体各部位协调，快速蹬伸起跳腿，主动向前向上摆动腿，快速跟上重心。
(2)在跑道上连续做三步慢跑或五步组合起跳练习，摆动腿着地。
(3)学习起跳和起跳的练习。在跑道上助跑四到六步，起飞后完成飞步。下落时，摆动双腿进入沙坑，然后向前跑。
(4)辅助练习。
在离起飞标志约2米处设置一个高约60 ~ 80 cm的跳箱。起跳后，学生摆动双腿，落在跳箱上。
在沙坑旁边放置一个低栏(或拉一根水平的橡皮筋，高度约30 ~ 50 cm)。短暂助跑后，起跳完成飞步。摆动双腿越过障碍物，然后落入沙坑，向前奔跑。
助跑起跳成飞步，用头触前上吊架。《光影传奇2007》的跳远/作者：费
(5)短中距离助跑和起跳练习。短距离8步左右，中距离12步左右。助跑距离的估算方法可以通过步数来转换。比如8步助跑跳远，助跑距离8(步)2-2，测完试跑1 ~ 2次，适当调整。在这种练习中，要求快速起跳，有一定的高度，尽量保持飞步的时间。还应注意保持固定的进近开始方式，起飞时集中和协调努力。
(6)整个助跑和起跳练习。这种练习首先要根据实际情况确定每个学生的全程助跑距离。
学生在跑道上做40-50米的冲刺，测量每个人能发挥最大速度的距离，找出每次冲刺时跳脚和落地的脚印。经过几次练习，他们可以大致确定符合自己实际的整个助跑距离。有了这个距离，他们就可以在跳远助跑上练习助跑和起跳了。适当调整后，即可确定整个助跑距离。
用钢尺记录该距离测量值。以后整个助跑跳远都可以按照这个距离来进行。
在整个助跑和起跳练习过程中，要注意助跑的启动方式和姿势保持固定。助跑应该快速、放松、笔直、稳定、有节奏。起跳时，摆动(摆动胳膊和腿)、推(伸展起跳腿)、伸直(挺胸)、拉(拉腰)、推(推头)要协调、集中。
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