男人健康减肥方法(男士减肥最有效方法？)

男士减肥最有效方法？

减肥法的核心是坚持以为主，再结合饮食调理，比如少吃辛辣油腻的食物，多吃白菜和粥，严格控制糖水化合物的摄入，不节食不暴饮暴食，加强体育锻炼。体育锻炼要达到一定的强度和时间，一般需要一个多小时才能开始燃烧脂肪，否则没用。所以减肥是需要坚持的事情。

男人减肥的几个简单动作？

首先，木偶运动

练习：

1.双脚自然分开，双臂向两侧抬起，肘部微微弯曲。一定要注意左手手指朝上，右手手指朝下。

2.同时也要注意身体向左倾斜，右手向上，左手向下，同时保持身体向右倾斜。这个动作重复，保持30秒。

第二，屈膝下蹲

练习：

1.双脚自然分开，膝盖微弯。做这个动作的时候要注意保持腹肌和臀肌紧绷。

2.慢慢屈膝下蹲至最低点，保持这个姿势2秒，然后回到原来的位置，保持这个动作30秒。

第三，屈曲控制

练习：

1.双脚自然分开，双腿伸直，双手自然贴合臀部。

2.上身保持直背状态，从髋关节开始向前弯曲，保持这个姿势15秒。

3.双手抓住小腿，双腿伸直，膝盖不要抱，保持这个姿势15秒。

第四，向后踢。

练习：

1.双手伸直自然撑地，双膝自然跪在地上。

2.注意低头，把左膝盖尽量往鼻尖方向移动。

3.抬起头，左脚向后向上踢。重复这个动作，然后换另一条腿。

第五，在空中踩踏板

练习：

1.仰面躺在床上，双手手肘支撑全身，弯曲右膝，尽量向胸部靠拢，伸直双腿，保持离地15CM的高度。

2.此时左腿膝盖是弯曲的，也要紧贴胸部运动。记住不能抱胸，可以不间断运动30秒。

如果男人想减肥，不妨在日常生活中练习这些简单的动作！

动作 膝盖 双手 双脚 姿势

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