综合训练器(单人站综合训练器正确训练方法？)
单人站综合训练器正确训练方法？
首先，以坐姿划船
主要训练：斜方肌
将低拉“T”形把手总成安装到低滑轮上，坐在地面上，用双脚支撑住十字柱，双腿微微弯曲。上移的同事会把腿伸直，腰弯曲伸直，同时完成伸肘动作。
二、前踢练习
主要训练：股四头肌
将圆形海绵棒调到最低，用腿勾住圆形海绵棒，双手抓住座垫底部，慢慢伸直双腿。
第三，坐下来
主要训练：三头肌
将高把手总成安装到高皮带轮上。将圆形海绵棒调整到最高位置，握紧手柄总成，坐在座垫上时将大腿放在圆形海绵棒下面作为支撑。弓背的同事将把手组件拉到胸前完成练习。
第四，蝴蝶运动
主要训练：胸大肌
调节手柄管组件与地面平行，前臂靠在圆形海绵棒上，用肘部而不是手臂向前推。
第五，坐
主要训练：肱二头肌
1.调节座垫的高度，使左/右臂上的手柄组件位于胸部中间。
2.您可以使用任何一套手柄组件进行训练。将左/右臂推到最大伸展范围，并将手柄组件的角度从水平改为垂直，以便从不同角度锻炼肌肉。
3.重复上述练习。
第六，后腿伸展训练
训练：臀部肌肉
同时，这次训练只允许一条腿做练习。将圆形海绵棒调整到最高位置，将低滑轮处的钢丝绳连接到脚踝处，在脚踝处加合适的安全保护套，以双手为支撑靠在圆形海绵棒上，慢慢向后踢腿，恢复运动。
需要注意的事项
热身：每次运动前需要做5-10分钟的热身运动。
呼吸：运动时不要屏住呼吸。平时要用鼻子吸气，准备恢复动作的时候用嘴呼气。呼吸要和动作协调。如果呼吸过快，应立即停止运动。
频率：同一部位肌肉的锻炼要有48小时的休息时间，也就是同一部位可以隔天锻炼一次。
负荷：根据个人的身体状况确定训练量，然后按照逐渐负荷的原则进行训练。肌肉酸痛是初期训练时的正常现象，只要继续训练就可以消除。
放松：每次运动后都要做一个5分钟的减量动作，尤其是脚部肌肉的拉伸放松，避免肌肉长时间凝固，保持弹性。
饮食：保护消化系统，饭后一小时可以运动，训练后至少半小时可以吃东西。运动时少喝水，尤其避免大量喝水，以免增加心脏和肾脏的负担。
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先装上中轴，用螺丝刀拧紧，然后在上面装上辅助运动部分。
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