健身增肌食谱(减脂增肌最好的食谱是什么？)
增肌一日六餐怎么吃？
第一顿早餐：燕麦100G、蛋白质2个、蛋黄1个、猕猴桃1个第二顿加餐：酸奶100G、香蕉1根或直接两勺增肌粉第三顿午餐：生米120G、牛肉300G、各种蔬菜250G、番茄1个、玉米1个第四顿加餐：奶酪或酸奶100G、香蕉1根、面包1片或直接两勺增肌粉第五顿练习前：蜂蜜一勺、肌酸5g。第六餐后葡萄糖20克做法：增肌粉3勺，香蕉1根，第七餐晚餐：生米100G，鱼肉250G或贝类350G，猕猴桃1个，各种蔬菜250G或胡萝卜200G，睡前第八餐：酸奶一小盒，面包一片，更多健身知识，..公共卫生保健。
减脂增肌最好的食谱是什么？
1).早餐：7: 30-8: 00(起床后先喝300ML水)。一个全蛋，一杯豆浆或脱脂牛奶，4个单面。
或者包一个馒头或者一碗清水。加餐：10: 00-10: 30一个苹果或其他水果。
2)中餐：12: 00-12: 30，正常进食，但少油，不要吃油腻和脂肪多的食物，多吃鸡蛋。
白色食物，如鱼、虾、牛肉、羊肉、去皮鸡肉和更多的蔬菜。加餐：15:00-15:30最好吃点水果、面包和一些蛋白质食物。
3).晚餐：18: 00-18: 30，正常进食，七分饱，少油，不吃肥肉和高脂肪食物，多
多吃高蛋白的食物，如鱼、虾、牛、羊肉、去皮鸡肉等，多吃蔬菜。加餐：21: 00-21: 30:吃点水果，面包，喝40克乳清蛋白粉。
4)注意：1。如果你在两餐之间饿了，你可以吃一些水果和蛋白质食物。
2.补充充足的蛋白质，保证肌肉所需的营养。不吃或少吃高脂肪和食物，包括高烧。
食物的量要适当。
3、补充足够的水分，每天至少喝2500ML，足够的水分可以提高新陈代谢，加速30%,补充
脂肪代谢快。
4.养成少食多餐的好习惯，能充分吸收营养，使热量不易囤积，易于消化。5.养成早睡早起的好习惯。晚上23: 00前按时睡觉，每天保证7-8小时的充足睡眠。
为肌肉提供休息时间，加快肌肉的生长，中午午休30-45分钟，会让你的身体、生活、工作、训练更有活力。
5)建议：在私人教练的指导和监督下，可以达到最快最有效的训练效果。
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