简单的瑜伽动作 最简单的瑜伽瘦身动作？
瑜伽怎么做又简单又好玩？
瑜伽要求身体有很高的柔韧性。不是每个人都适合练瑜伽。应该是根据自己的体质。当然，初学者不适合做高难度的动作，因为这些会拉伤身体的肌肉，适合做一些简单舒适的动作。做之前要先热身，然后做一些屈膝动作，幅度尽量小。
最简单的瑜伽瘦身动作？
最近看到一个网友抱怨他女朋友买的衣服太多，放不进衣柜。其实我想说，买衣服是女人根深蒂固的天性，是无法改变的。但是，与其买衣服，不如锻炼出苗条的身材。当我们身材苗条的时候，即使穿简单粗糙的衣服也会很好看。轻松轻盈的身材不仅能衬托出女性的魅力，也意味着健康和自律。
今天，我们就来看看如何通过瑜伽来保持苗条和良好的身材。这五个简单的瑜伽动作，30天之后，就能有很大的改变，帮你轻松减肥。让我们看一看。
最简单的瑜伽瘦身动作？
1.姿势，前屈(手触脚)
练习：身体向前弯曲，直到手或手指接触到脚的任一侧或脚前的地面。用额头碰你的腿，但不要拉伤。保持膝盖挺直。呼吸：身体前倾时呼气。尽量在最后的位置收缩腹部，尽量呼气。
2.姿势，骑行风格
练习：右腿尽量向后伸。同时弯曲左腿，但保持左脚不动。保持你的手臂伸直并保持原位。动作结束时，身体重量要由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。在最后一个姿势中，头应该抬起来，弓起背，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。呼吸：伸直双腿，弯曲躯干时呼气。
3、姿势，眼镜蛇式
练习：伸直手臂，从腰部开始抬起身体。头后仰，这个阶段和眼镜蛇式的最后一个姿势一样。呼吸：当你抬起身体向后弯腰时吸气。
4.姿势，八体投地
练习：将身体放低至地面，使这个姿势的最后一个姿势只有脚、脚趾、膝盖、胸部、手和下巴接触地面。臀部和腹部应该稍微抬离地面。呼吸：用尽之后屏住呼吸。
5.骑行姿势(与姿势4相同)
练习：弯曲你的左腿，使它向前，这样它就靠近你的手。同时，降低你的右膝，使它接触地面。呼吸：右腿向后时吸气。
睡前简单瑜伽？
睡前放松瑜伽序列
1个婴儿型(枕头)
摸摸你的膝盖和你的大脚趾。先跪起来，小腿与地面垂直，小腿后侧上方铺一张折叠好的毯子。坐在臀部和脚跟上，将身体向前折叠在大腿上。双手合十，额头放在手背上，或者双臂向前伸展，深呼吸。如果胸部需要更多的支撑，可以在胸部下面垫一张折叠好的毯子。这个放松的体式帮助你深呼吸，放松背部紧张，拉伸腰部肌肉和臀部。
2鼻孔交替呼吸
舒服地坐着，伸展脊柱，放松肩膀。拿出右手，食指和中指合拢。将拇指轻轻放在右鼻子上，无名指和小指轻轻放在左鼻子上。通过两个鼻孔深深吸气。捂住右鼻孔，通过左鼻孔呼气。从左鼻孔吸气，盖住左鼻孔，从右鼻孔呼气。通过右鼻孔吸气，盖住右鼻孔，通过左鼻孔呼气。刚开始练的时候，做1-2轮。然后慢慢加到8轮。这个呼吸练习平衡和镇定你的神经系统，平衡左右半球。
3反向箭头型
尽量用坐骨壁和臀部压紧墙壁和地面。向上伸展你的腿，手掌向上。伸直你的腿靠在墙上。在骶骨下放一条毯子，闭上眼睛，让重力将大腿骨插回髋臼。倒箭头可以使身体放松，直立。建议保持5分钟。然后屈膝，双手抱住膝盖。
4侧卧试验
向左倾斜，膝盖和腿外侧着地。左手在左耳下，右手在右膝外。保持1分钟，换边重复。
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