哪些食物有肌酸,吃什么食物可以补充肌酸?
哪些食物有肌酸
吃什么食物可以补充肌酸?
提到肌酸（Creatine），许多人首先想到的是健身补充剂。事实上，人体本身可以产生一定量的肌酸；然而，对于训练量大、强度高、想要快速增加肌肉的健身者来说，自然产生的肌酸可能不能完全满足他们的需求！
但这并不意味着我们必须依靠肌酸补充剂；你知道，许多天然食物也含有肌酸。接下来，我们将总结八种含量最好的食物！
牛肉
每100克牛肉可以为人体提供高达5克的肌酸；它的含量是各种肉类中最好的。因此，经常吃牛肉有助于积极改善健身表现，加速肌肉生长！
同时，牛肉也富含蛋白质，其氨基酸组成几乎与人体肌肉完全一致；它可以进一步、全面地满足肌肉恢复和生长的需要。
最后，牛肉还含有维生素A、E、B3、B12和B6、铁、锌、硒等人体日常需要的微量元素、矿物质。
鹿肉
鹿肉中的肌酸含量几乎和牛肉一样——每100克大约4-5克。但同时，它的脂肪含量通常只有牛肉的一半；更适合需要控制日常脂肪摄入，需要减肥的小伙伴！
此外，鹿肉还富含蛋白质和一定量的优质脂肪酸，对肌肉恢复和整体健康具有相当积极的意义。
羊肉
每100克羊肉，也能为人体提供5克左右的肌酸；同时，它富含蛋白质、维生素、铁、锌等矿物质。
日常食用羊肉时，建议尽量选择脂肪含量较低的瘦肉，以免热量过高。
鸡肉
与之前介绍的肉类相比，鸡肉中的肌酸含量没有他们的好——每1公斤大约3.4克。而且一般来说，那些活动量大的散养鸡的肌酸含量比笼养鸡高！
然而，在日常饮食中，鸡肉绝对是优质蛋白质最常见、最实惠的来源；它的显著优点是低脂高蛋白，对减肥的人特别友好。每100克鸡肉通常能为我们提供近25克蛋白质。
兔肉
兔肉中的肌酸含量接近鸡肉，约为每100克0.4克。作为一种低脂健康的白肉，富含优质蛋白质和维生素B12、欧美伽-3脂肪酸、钙、钾等矿物质。
此外，在各种富含蛋白质的肉中，兔肉的热量最低。换句话说，当获得等量的蛋白质时，吃兔肉会比吃其他肉类摄入更少的卡路里，这更有利于控制体重和保持身材！
三文鱼
除了肉类，鱼类和海鲜也富含肌酸——美味的三文鱼，是其中最好的；每100克可为人体提供4.5克左右！
此外，鲑鱼富含优质蛋白质和欧美伽-3脂肪酸；其中一种抗氧化成分虾青素对肌肉、心脏和皮肤健康有积极的帮助！
吞拿鱼
低热量、高蛋白的吞拿鱼也是健身和肌肉强化的好伙伴——每100克吞拿鱼只含有132卡路里，但它可以为我们提供高达29克的蛋白质和0.4克肌酸。
而且，由于吞拿鱼活跃的生活习性，其体内红肌纤维的含量几乎高于任何其它鱼类！
鳕鱼
最后，鳕鱼还含有大量的蛋白质、肌酸，以及人体所需的多种维生素、矿物质。
每100克鳕鱼含有不到100卡路里的卡路里，脂肪含量不到1克，可以补充20克蛋白质，10克蛋白质，10克蛋白质，10克蛋白质，10克蛋白质，10克蛋白质.4-2.3克的肌酸！
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