孕妇犯困怎么提神,孕妈每天特别困怎么办？
孕妇犯困怎么提神
怀孕期间总是觉得累？吃这两种食物是对的
怀孕后，体内黄体素浓度升高，容易使人感到疲劳；怀孕期间常见的症状，如恶心、呕吐、抽筋和尿频，也容易感到疲劳。此时，补充含有蛋白质和维生素B的食物有助于提高精神和体力。鸡蛋、瘦肉、鱼和豆制品是优质蛋白质的来源；糙米、胚芽米、燕麦、深绿色蔬菜、杏仁和核桃富含维生素B。建议母亲在怀孕期间多吃这些食物。
假如怀孕后继续工作，想在工作时吃点东西充电，鲜奶、燕麦饮料、乳制品都是很好的提神小吃。与流质燕麦相比，颗粒状燕麦饮料保留了更多的维生素、矿物质和纤维，营养价值高，添加剂少，相对健康。坚果奶、黑芝麻奶、豆浆燕麦可以同时补充蛋白质和维生素B，一次获得双重活力，建议孕妇可以朝这个方向购买。购买时以无糖品为主，以免糖分消耗能量，让提神效果打折。
怕咖啡伤宝宝，可以改喝100%纯果汁
许多上班族每天都会来一杯咖啡提神，开玩笑没有咖啡就不能工作。但是怀孕后摄入过多的咖啡因，不仅会增加怀孕的风险，还会影响胎儿的健康。孕妇一天最多只能摄入200毫克咖啡因。由于茶饮料、可乐、巧克力等食物中也含有咖啡因，如果已经喝过咖啡，应避免食用这些食物，以免体内咖啡因含量过高。在购买咖啡的时候要选择有明显标示咖啡因含量的店家，这样才不会不小心喝太多的咖啡因。
假如怀孕期间不想冒险喝咖啡，想找一种不含咖啡因但提神效果类似咖啡的饮料，100%纯果汁是不错的选择。除了咖啡之外，果汁中的维生素和抗氧化剂都有助于能量代谢。此外，果汁具有美容的功效。建议孕妇选择高纤维、低血糖指数的纯果汁，如苹果汁、奇异苹果汁、橙汁或橙汁，但避免饮用高血糖指数的西瓜汁和荔枝汁，以避免血糖飙升。
用决明子茶代替咖啡？小心流产！
一些对咖啡上瘾的人离不开咖啡的气味。他们发现决明子茶尝起来像咖啡。他们计划在怀孕期间用它代替咖啡。决明子属性寒冷，容易引起胃肠不适甚至腹泻。怀孕期间大量服用可能会导致子宫收缩。建议孕妇不要饮酒，以免增加流产的风险。
孕妈每天特别困怎么办？
为什么咖啡因能提神？
人体内的腺苷酸（adenosine）与脑接受器结合会减缓神经细胞的活动，让人感到困倦。咖啡因可以作为腺苷酸的拮抗剂，防止腺苷酸与受体结合，从而提升精神。
B吃得太多，害怕腹泻、头痛和呕吐
除了咖啡，B群也是常用的提神食品。有些人认为B组会通过尿液排出，多吃也无妨；有些人认为B组容易流失，多吃一点可以达到提神的效果。这些都是错误的想法。B然B组有提神的效果，但是多吃并不能增强效果。B组在短时间内摄入过多，会使神经系统超速，引起腹泻、腹痛、恶心呕吐、头痛、尿频等副作用。由于很多食物都含有B组，如果需要补充，一天吃1~2粒左右就足够了。除非三餐外食，蔬菜和水果吃得少，一天可以吃粒。
B组喝咖啡最提神？专家说，No！
既然咖啡、B群体可以提神，让强强联手能更快达到提神醒脑的效果吗？吃B组配咖啡，反而会让B组快速消耗！为什么？B作为一种有助于能量代谢的酶，当体内能量增加时，它会加速新陈代谢，排出多余的能量，因此咖啡、B群吃反而会让B群加速排出体外。假如要在一天中吃咖啡和B组，最好先喝咖啡，等半小时~1小时咖啡因排出体外，再吃B组。
为什么B群能提神？
B群体作为人体代谢能量的主要物质，不仅能促进血液循环、代谢，减轻身体负担，还能帮助脑细胞提高工作效率。
没有咖啡因的能量饮料更安全
目前市场上的能量饮料分为含咖啡因和无咖啡因两种。尽管含有咖啡因的能量饮料具有良好的提神效果，但过量的咖啡因会影响母婴健康。怀孕期间要喝能量饮料提神，最好以不含咖啡因为主。牛磺酸是一种不含咖啡因的能量饮料。牛磺酸能稳定脑神经传导物质，激活脑细胞，帮助能量代谢和解毒，多吃不安全，是孕妇相对安全的清爽食品。怀孕期间喝不含咖啡因的能量饮料，在一般饮食中多补充含有蛋白质、维生素B的食物，可以使精神变得更好。
助眠食品，最好提前1~2小时食用
良好的睡眠能使大脑充分休息，帮助身体得到修复，使人在白天更有活力。褪黑合成褪黑激素来帮助睡眠，GABA具有镇静神经的作用，这两种元素都有很好的助眠作用。假如怀孕是因为晚上睡不好而疲倦，不妨补充一下含有这两种元素的食物。香蕉、牛奶、坚果和芝麻是含有色胺的食物。GABA胚芽、糙米、泡菜、纳豆、小鱼干、西红柿、菠菜等。还含有纯可可粉GABA，喝一点可可粉和热牛奶混合，可以有效睡眠质量。建议孕妈可以在晚餐后的点心时刻吃这些助眠食品。睡前记得不要吃东西，以免消化不良。
吃提神食品，这些要注意！
1、可以吃糙米、喝胚芽、燕麦饮、吃全麦饼干。
2、市售果汁大多会加糖，最好买现打果汁，请不要加糖。
3、坚果是油脂类，一天最多只能吃两平勺，不能做零食，否则会使体重迅速增加。
4、咖啡、B最好在中午前补充，以免影响睡眠质量。
5、B群吃过多会造成肠胃负担，引起腹泻、腹痛、尿频等副作用。
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