腹肌轮的正确锻炼方法,健腹轮好还是仰卧起坐快？
腹肌轮的正确锻炼方法
正确的腹轮锻炼腹肌的方法？
健腹轮好还是仰卧起坐快？
腰部不能塌陷，夹紧臀部让腰部拱起
让我们首先展示一下腹肌轮塌陷是什么样的。我们的许多玩家在进行腹肌轮训练时会有更严重的腰部塌陷。腹部无法闭合，因此脊柱向下弯曲。这种情况称为腰部塌陷。
腰部塌陷会导致脊柱过度伸展，因为当我们站起来时，双脚踏板的力量和腹肌轮的力量会挤压我们的脊柱，导致脊柱过度伸展，即腰痛。
还有一些人完全是以塌腰为动作，比如很多女生在做跪姿腹肌轮的时候，臀部撅得很高，腰部深深地塌了下来，这也属于塌腰。
事实上，她的腹部肌肉根本没有用力，但她的手臂在摆动。这种方法不一定会伤到她的腰，但一定没有腹部训练的效果。因此，这种腹肌轮不称为腹肌轮，而应称为肩轮训练。
如何正确使用健腹轮？
正确使用健腹轮的方法
一般来说，在用健腹轮训练腹肌的过程中，一定要做好相应的准备，先要双膝跪地，然后双手握住健腹轮的把手。
一定要把腹肌轮放在人体的前部，然后在开始运动时依靠腹部力量向前滚动。应该注意的是，在运动过程中，我们必须依靠腹部力量，而不是肩膀。
这个动作也可以采用站立式，但是站立时往往比跪姿难一点，而且训练效果也比跪姿好。
如何使用腹肌轮？
1.首先从跪姿开始，双膝着地，双手握住健康的腹轮。然后吸气，将背部弯曲到一定程度，尽量收紧臀部和下巴。保持臀部（和大腿）垂直于地面。在这个动作中，臀部不能向后倾斜太高，或者背部向下凹陷太大。
2.逐渐降低身体，保持整个训练动作在身体到达地面之间的力量控制。然后让身体在整个力量控制过程中下降，并在整个下降到地板的过程中保持紧张。在开始训练腹部轮时，不要让下降过程出奇地缓慢。你会过早地感到疲劳，甚至在到达地面之前受伤。
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