运动治好了我的肠易激 做什么运动排便快？

做什么运动排便快？

跑步是最简单有效的方式，也是最常用的运动。跑步是一种全身运动，能促进消化，促进胃肠蠕动，防止便秘。

1、跑步是一项全身运动。跑步时，全身各组织器官都处于活动状态，尤其是心血管系统、呼吸系统、循环系统和肌肉系统。

2、跑步不仅对心脏有好处，还能促进肠道蠕动，增加肠液分泌，从而增强排便，软化粪便。这样有利于促进排便，预防便秘。

3、跑步是对内脏非常有益的运动。它有节奏的运动使胃肠道无方向地摆动。此外，隔肌和腹肌的有节奏的收缩形成了一种良性振荡的胃肠道运动和按摩。这样既能锻炼肠平滑肌增强其张力，又能加速食物残渣向低位运动，从而对肠壁有良性刺激作用，使肠蠕动趋于活跃，促进排便和肠气排出体外。

4、它不仅能改善呼吸、循环和神经系统的功能，还能有效地锻炼膈肌、腹肌、骨盆肌等排便肌群，维持和增强这些排便肌群的紧张和收缩，促进排便。

5、跑步是防治便秘的好方法，男女皆宜，老少皆宜，强弱皆宜。根据便秘患者自身情况，可选择慢跑、变速跑、跑走交替等不同形式。根据具体情况，还可以选择原地跑、规律跑、或定距离跑，从而坚持锻炼，缓解便秘症状。

如果早上跑步前喝一杯温水或冷水，跑步时肠道的摆动运动会使水在肠道内来回冲刷，使粪便充分吸收水分，保证粪便柔软，润滑肠道，哪个更有利于治疗便秘。

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